½Ä¿åÀ» Àâ¾Æ¾ß üÁßµµ ÀâÈù´Ù

³» ij½Ã : 0 ij½Ã

ÃÑ °áÁ¦ ij½Ã : 0 ij½Ã

»ç¿ëÈÄ Ä³½Ã : 0 ij½Ã

񃯇
¿©ÇࡤÃë¹Ì
½Ä¿åÀ» Àâ¾Æ¾ß üÁßµµ ÀâÈù´Ù
  • ÀâÁö¸í¸ÇÁîÇコ Men`s Health

üÁß °¨·®À» À§ÇÑ ½Ä´Ü Àü·« 8°¡Áö
ÇѾøÀÌ °¡º­¿öÁö°í ½ÍÀºµ¥ ½Ä´Ü Á¶ÀýÀ̶ó´Â ¹«°Ô°¡ ´ç½ÅÀ» ¿Ä¾Æ¸Å´Â°¡. Àû´çÇÑ Çã±â¸¦ Áñ±â°í ¼Ú±¸Ä¡´Â ½Ä¿åÀ» ´Ù½º¸± ¼ö ÀÖ´Â Àü·«À» ¾Ë¸é ½Ä´Ü Á¶ÀýÀÌ ¹ö°ÌÁö¸¸Àº ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù.
 
2003³â ¿©¸§, ·Ñ·£µå µ§Á©Roland DenzelÀº Æó¾ÏÀ¸·Î ¾î¸Ó´Ï¸¦ ¶°³ªº¸³»¸ç 186cm¿¡ 125kgÀÌ ³ª°¡´Â °Å±¸ÀÎ ÀÚ½ÅÀÇ °Ç°­ »óŸ¦ µÇµ¹¾Æº¸°Ô µÇ¾ú´Ù. ´ç½Ã ·Ñ·£µå´Â 36¼¼·Î µÎ ¾ÆÀÌÀÇ ¾Æ¹öÁö¿´´Ù. ±×´Â ÀÚ½ÅÀÌ ºñ´ëÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë°í ¿©·¯ °¡Áö ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» °¨ÇàÇßÁö¸¸ üÁßÀ» °¨·®Çϱâ´Â ½±Áö ¾Ê¾Ò´Ù. ÇѶ§ źźÇÑ ±ÙÀ°Áú ¸ö¸Å¸¦ °¡Á®º» Àûµµ ÀÖ¾úÁö¸¸ °á±¹¿¡´Â ¿ä¿ä Çö»óÀ¸·Î °íÅë¹Þ¾Ò´Ù. »ìÀÌ Âî°íºÎÅÍ ±×´Â Ç×»ó ¹è°íÇÄÀ» ´À²¼´Ù. 13³â°£ üÁß °¨·®À» Çϸç Ç×»ó ¸ÔÀ» °ÍÀ» °¥¸ÁÇØ¿Â °ÍÀÌ´Ù. Áö³­ ¼¼¿ù µ¿¾È ±×´Â ¹è°íÇÄ°ú üÁß °¨·®Àº ¶¼·Á¾ß ¶¿ ¼ö ¾ø´Â »çÀ̶ó´Â °ÍÀ» ±ú´Þ¾Ò´Ù. Çã±â¸¦ ´Ù½º¸± ÁÙ ¾Ë¾Æ¾ß üÁßÀ» °ü¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¸´Ù°í üÁß °¨·®À» ¹æÇØÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹è°íÇĸ¸ÀÇ ¹®Á¦´Â ¾Æ´Ï´Ù.
 
üÁß °¨·®¿¡ Çã±â´Â ÇÇÇÒ ¼ö ¾ø´Ù
üÁß °¨·®À» µ½´Â´Ù´Â º£½ºÆ®¼¿·¯¿¡´Â ´ë°³ ÀÌ·± ¹®±¸µéÀÌ ÀûÇô ÀÖ´Ù. ¡°°íÅë ¾øÀÌ Ã¼Áß °¨·®, ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.¡± ¶Ç´Â ¡°¾ó¸¶µçÁö ¹èºÎ¸£°Ô »ìÀ» »¬ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.¡± À̵éÀÇ ´ÞÄÞÇÑ ¸»Ã³·³ Çã±â¸¦ ´À³¢Áö ¾Ê°íµµ »ìÀ» »¬ ¼ö ÀÖÀ»±î? ¸»µµ ¾È µÇ´Â ¼Ò¸®´Ù. üÁßÀ» °¨·®ÇÏ´Â °ÍÀÌ ±×·¸°Ô ½¬¿ü´Ù¸é ¿¢½º¶óÁö »çÀÌÁîÀÇ Ã»¹ÙÁö°¡ ³ª¿Ã ¸® ¾ø°í, ²Ë Àá±ä û¹ÙÁö À§·Î ¿·±¸¸® »ìÀÌ Æ¢¾î³ª¿Ã ¸® ¾øÁö ¾ÊÀº°¡.
 
¡´Áö¹æ °¨·® ó¹æFat Loss Prescription¡µÀÇ ÀúÀÚ ½ºÆæ¼­ ³ªµ¹½ºÅ°Spencer Nadolsky ¹Ú»ç´Â ¿ì¸® ¸ö¿¡´Â °¨·®ÇÑ Ã¼ÁßÀ» ´Ù½Ã µÇµ¹¸®·Á´Â ¼ºÁúÀÌ ÀÖ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. ¹°·Ð ¸ðµç »ç¶÷µé¿¡°Ô ÇØ´çÇÏ´Â À̾߱â´Â ¾Æ´Ï´Ù. ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ÃÖ´ë üÁßÀÇ 10% ÀÌ»óÀ» °¨·®ÇÑ ¼ºÀÎ ¿©¼¸ ¸í Áß ÇÑ ¸í¸¸ÀÌ 1³â ÀÌ»ó ±× üÁßÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú°í ³ª¸ÓÁö´Â ¿ø·¡ üÁßÀ¸·Î µ¹¾Æ°¬´Ù°í ÇÑ´Ù. ³ªµ¹½ºÅ° ¹Ú»ç ¿ª½Ã ¹è°íÇÄÀ» ´À³¢Áö ¾Ê°í üÁßÀ» °¨·®ÇÒ ¼ö´Â ¾ø´Ù°í Àß¶ó ¸»ÇÑ´Ù. ½Ä¿åÀ̶ó´Â º»´ÉÀÌ Á¸ÀçÇÏ´Â ÇÑ ¿À·£ ½Ã°£ µ¿¾È Á¦ÇÑµÈ Ä®·Î¸®¸¸ ¼·ÃëÇÏ°í »ì±â´Â ¾î·Æ´Ù.
 
¡´½Ä¿åAppetite Àú³Î¡µ¿¡ µû¸£¸é, ÇÏ·ç¿¡ ¼Ò¸ðÇÏ´Â Ä®·Î¸®º¸´Ù ÀûÀº ¾çÀ» ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì ´ÙÀ½ ¹ø ½Ä»ç¿¡¼­ Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢±â ¾î·Æ°í ¿ÀÈ÷·Á ¹Ý´ë·Î ÀÛ¿ëÇÏ°Ô µÈ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. ½±°Ô ¸»ÇØ ÀÏ¿äÀÏ¿¡ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ¿ù¿äÀÏ¿¡ ´õ »¡¸® Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢°Ô µÈ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ±ÙÀ°, »À Á¶Á÷ µî ±â¸§±â°¡ ÀüÇô ¾ø´Â ºÎÀ§µµ ½Ä¿å¿¡ °ü¿©¸¦ ÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ºÎÀ§´Â ±âÃÊ´ë»ç¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡±â ¶§¹®¿¡ À½½Ä ¼·Ãë´Â Ä®·Î¸®¸¦ Å¿ì´Â ¸ÞÄ¿´ÏÁò°ú ¹ÐÁ¢ÇÑ ¿¬°ü¼ºÀ» °®´Â °ÍÀÌ´Ù. ¹è°íÇÄÀ» ´À³¤´Ù´Â °ÍÀº ¿ì¸® ¸ö¿¡¼­ ¿­·®À» ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â °÷¿¡ ÃæºÐÇÑ ¿¬·á°¡ °ø±ÞµÇÁö ¾Ê¾Ò´Ù´Â °ÍÀ» ¶æÇÑ´Ù. ¹è°íÇÄÀº ÇöÀç ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö Å©±â¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ ¾ó¸¶¸¸Å­ÀÇ À½½ÄÀÌ ÇÊ¿äÇÑÁö¸¦ º¸¿©ÁÖ´Â ÁöÇ¥°¡ µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¸´Ù¸é ¿ì¸®´Â ¹è°¡ °íÇÁÁö ¾Ê¾Æµµ ¿Ö À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô°Ô µÇ´Â °É±î?
 
°¡Â¥ ½Ä¿åÀÌ Ã¼Áß °¨·®À» ¹æÇØÇÑ´Ù
¿ì¸®´Â ¹è°íÆļ­ À½½ÄÀ» ¸Ô±âµµ ÇÏÁö¸¸ ±×³¯ÀÇ ±âºÐÀ̳ª ȯ°æ¿¡ µû¶ó ¸Ô°Ô µÇ±âµµ ÇÑ´Ù. »ç¶÷Àº ÇÏ·ç¿¡ 200¹ø ÀÌ»ó À½½Ä°ú °ü·ÃµÈ °áÁ¤À» ³»¸°´Ù°í ÇÑ´Ù. ½¢ÇÑ ¼±ÅÃÀÇ ±â·Î¿¡¼­ »ç¶÷µéÀº ¹è°íÇÁÁö ¾Ê¾Æµµ ¼ø°£ÀûÀÎ Äè¶ô¿¡ ºüÁ® À½½ÄÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ´Ù. À̸¦ ¡®Äè¶ôÀû ½Ä»ç Hedonic Eating¡¯¶ó°í ºÎ¸¥´Ù. »ç¶÷µéÀÌ ¡®Äè¶ôÀû ½Ä»ç¡¯¸¦ ÇÏ°Ô µÇ´Â °æ¿ì´Â ´ÙÀ½°ú °°´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ½Ä»çµéÀº ´ë°³ ÀûÁ¤·®º¸´Ù ´õ ¸¹Àº À½½ÄÀ» ¸Ô°Ô ÇÑ´Ù. Ä£±¸ ÇÑ ¸í°ú ½Ä»çÇÒ ¶§º¸´Ù ´Üü·Î Àú³á½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °æ¿ì 236§»¸¦ ´õ ¼·ÃëÇÏ°Ô µÈ´Ù. 4ÀÏ°£ ÇÏ·ç 4½Ã°£¸¸ ÀÜ »ç¶÷µéÀÌ 8½Ã°£ ¼ö¸éÇÑ »ç¶÷µéº¸´Ù 300§»¸¦ ´õ ¼·ÃëÇß´Ù. ºßÆä¿¡¼­ Á¢½Ã¿¡ ½×ÀÌ´Â À½½Ä Á¾·ù°¡ ¸¹¾ÆÁú¼ö·Ï ¼·ÃëÇÏ´Â Ä®·Î¸® ¾çµµ ´Ã¾î³­´Ù. Á¦°øµÇ´Â À½½Ä·®ÀÌ ¸¹Àº °æ¿ì Æò¼Òº¸´Ù 20% ´õ ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¼·ÃëÇÏ°Ô µÈ´Ù. ´ÜÁö ±âºÐÀÌ ÁÁ¾Æ¼­ ¶Ç´Â ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ¾Æ¼­ ´õ ¸¹Àº À½½ÄÀ» ¸Ô°Ô µÇ±âµµ ÇÑ´Ù. ´«¾Õ¿¡ À½½ÄÀÌ ÀÖÀ¸´Ï±î ¸Ô´Â »ç¶÷µéµµ ÀÖ´Ù. ¡®Äè¶ôÀû ½Ä»ç¡¯¸¦ ÇÒ ¶§ ³ú¿¡¼­´Â À½½ÄÀ» °¥±¸ÇÏ¸ç º¸»ó ½Ã½ºÅÛÀ» ¼­¼­È÷ ÀÛµ¿½ÃŲ´Ù.
 
Æä´×ÅÏ »ý¹°ÀÇÇÐ ¿¬±¸¼¾ÅÍPennington Biomedical Research CenterÀÇ ºñ¸¸ Àü¹®°¡ ÇÁ·©Å© ±×¸°¿þÀÌFrank Greenway ¹Ú»ç´Â ¸ÀÀÖ´Â À½½ÄÀ» º¸°Å³ª ³¿»õ¸¦ ¸Ã´Â °Í¸¸À¸·Î ½Ä¿åÀ» ÀÚ±ØÇÏ°Ô µÈ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. ÀûÀº ¾çÀ¸·Îµµ ¸¸Á·ÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´ø ±âÁ¸ÀÇ ¸ÞÄ¿´ÏÁòÀ» ½Ã°¢°ú ÈÄ°¢Àû ÀÚ±ØÀ¸·Î ¹«³Ê¶ß¸®´Â °ÍÀÌ´Ù. »ç¶÷µéÀº ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¸ÀÀÖÀ»¼ö·Ï ¸¹ÀÌ ¸ÔÁö¸¸ ¸ÀÀÌ ¼ö¹é °¡ÁöÀÌ¸é ±×¿¡ µû¸¥ Æ÷¸¸°¨µµ ¼ö¹é °¡Áö·Î ³ª´¶´Ù. ½ºÅ×ÀÌÅ©·Î ¹è°¡ ÀÌ¹Ì Ã¡´õ¶óµµ ³ú¿¡¼­ Äè¶ô ÇÁ·Î¼¼½º°¡ ÀÛµ¿µÇ¸é µðÀúÆ®¿¡ ¼ÕÀÌ °¡°Ô µÈ´Ù. ´Ù¸¥ ¸À°ú ÀÚ±ØÀ» ÁÖ´Â À½½ÄÀ» ÇÑ ÀÔ º£¾î ¹°¸é ±× ¸À¿¡ ´ëÇÑ °¥ÁõÀÌ »ç¶óÁú ¶§±îÁö ÀÚ²Ù ¼ÕÀÌ °¡°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·± »óȲÀÌ ¹Ýº¹µÇ¸é °á±¹ ¸ö¿¡´Â Áö¹æÀÌ ½×ÀÌ°í ½Ä¿å Á¶ÀýÀ» °ü¿©ÇÏ´Â ±ÙÀ°, ¼ÒÈ­°è, °£, ÀÌÀÚ µî ½Åü¿Í ³úÀÇ Çǵå¹é ȸ·Î¿¡ ÀÌ»óÀÌ »ý±ä´Ù.
 
Áö¹æ¼¼Æ÷ ¿ª½Ã À½½Ä ¼·Ãë¿¡ ÇѸòÇÑ´Ù. ÇÑ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é ¸¶¸¥ üÇüÀϼö·Ï ü³» Áö¹æÀÌ ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù. Áö¹æÀÌ ¸¹¾ÆÁú¼ö·Ï Çã±â¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â ´É·ÂÀº ÁÙ¾îµå´Â °ÍÀÌ´Ù. °úµµÇÑ Áö¹æÀº ¿ø·¡ üÇüÀ» À¯ÁöÇÏ·Á´Â ¼±ÃµÀûÀÎ ´É·ÂÀ» »ó½ÇÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù. °¡Àå °­·ÂÇÑ ½Ä¿å Á¶Àý È£¸£¸óÀÎ ·¾Æ¾°ú Àν¶¸°¿¡µµ Àß ¹ÝÀÀÇÏÁö ¾Ê°Ô µÇ¸ç ´õ ¸¹Àº È£¸£¸óÀ» »ý»êÇÏ´õ¶óµµ ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ±â´ÉÀÌ ¾àÈ­µÈ´Ù. ¾î·µç üÁßÀ» °¨·®ÇÏ·Á¸é ¹è°íÇ °íÅëÀ» °¨¼öÇÏ´Â ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù. Áö¹æÀÌ ¸¹À»¼ö·Ï ½Ä¿åÀ» ´Ù½º¸®´Â ÀÏÀÌ ´õ¿í ¾î·Á¿öÁø´Ù. ´ÜÁö ¹è°íÇÁÁö ¾Ê´õ¶óµµ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÒ À¯ÀÎ µ¿±â´Â ÃæºÐÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. üÁß °¨·®¿¡¼­ Çã±âÁö°í ÁÖüÇÒ ¼ö ¾ø´Â ½Ä¿åÀ» ¿øõ ºÀ¼âÇÒ ¼ö´Â ¾ø¾îµµ ÃÖ¼ÒÈ­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀº ÀÖ´Ù. Áö±ÝºÎÅÍ ¼Ò°³ÇÏ´Â 8°¡Áö Àü·«¿¡ ±× ÇØ´äÀÌ ÀÖ´Ù.

¼·ÃëÇÏ´Â À½½ÄÀÇ Á¾·ù°¡ ÁÙ¸é ¼·Ãë·®µµ ÁÙ¾îµç´Ù. üÁß °¨·®¿¡ ¼º°øÇÏ´Â °¡Àå ´Ü¼øÇÏ°í ±âº»ÀûÀÎ ¿øÄ¢ÀÌ´Ù.

8°¡Áö Àü·«
 
 
1 °èȹÀûÀ¸·Î ½Ä´ÜÀ» ±¸¼ºÇ϶ó
¼º°øÀûÀÎ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀº ±ÔÄ¢À» ¼¼¿ì´Â °ÍºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ·Ñ·£µå´Â Ä®·Î¸®¸¦ °è»êÇÏ°í µÎ¼¼ ½Ã°£¿¡ ÇÑ ¹ø¾¿ ÅÂºí¸´ PC¿¡ ÀÚ½ÅÀÌ ¸ÔÀº ¸ðµç À½½ÄÀ» ±â·ÏÇß´Ù. ´ç½Ã °¡Àå À¯ÇàÇÏ´ø ¹æ¹ýÀÌ ±×¿¡°Ôµµ ¸ÔÇû´ø °ÍÀÌ´Ù. ¡°°ÔÀÓÀ¸·Î ´À²¸Áú Á¤µµ·Î Ä®·Î¸® °è»ê¿¡ ÁýÁßÇß¾î¿ä. »ì¦ ¹è°¡ °íÇÁ´õ¶óµµ ½Ã°£ÀÌ Á» Áö³ª¸é ±¦Âú¾ÆÁú °Å¶ó´Â »ç½ÇÀ» ¾Ë¾Ò±â ¶§¹®ÀÌÁö¿ä.¡± ¼ø¼ö ±ÙÀ° ´ÙÀ̾îÆ®The Lean Muscle Diet¿¡¼­ ¾Æ·¡¿Í °°ÀÌ °ø½ÄÀ» Á¦¾ÈÇß´Ù. ÀÌ ¹æÁ¤½ÄÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ÇÏ·ç¿¡ ¼·ÃëÇÏ´Â Ä®·Î¸®ÀÇ ¾çÀ» °è»êÇغ¸ÀÚ.
 
¸ñÇ¥ üÁßÀÌ 90kgÀÌ°í ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3½Ã°£ Á¤µµ ¿îµ¿ÇÑ´Ù¸é 1ÀÏ ¼·Ãë Ä®·Î¸®´Â 2,574kcal (90x2.2x13=2,574) ÀÌ´Ù. ¸¶ÀÌÇÇÆ®´Ï½ºÆÈMyFitnessPal°ú °°Àº ¾ÖÇø®ÄÉÀ̼ÇÀ» ÀÌ¿ëÇØ Ä®·Î¸®¸¦ °è»êÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸ñÇ¥ üÁßÀÇ 0.5kg¸¶´Ù 0.7〜1gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸ñÇ¥ üÁßÀÌ 90kgÀ̶ó¸é ÇÏ·ç ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÒ ´Ü¹éÁúÀÇ ¾çÀº 140〜200g Á¤µµ°¡ µÈ´Ù. ¸Å¹ø »ø·¯µå·Î ÇÑ ³¢ ½Ä»ç¸¦ ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀ» ¿øÄ¢À¸·Î »ï´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. Àüü ½Ä»ç·®À» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¹° ÇÑÀÜÀ¸·Î ½Ä»ç¸¦ ½ÃÀÛÇßÀ» ¶§º¸´Ù ´õ Å« Æ÷¸¸°¨À» ´À³¥ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
 
{ ¸ñÇ¥ üÁß x 2.2(kg) x [10+ÇÑ ÁÖ°£ ¿îµ¿ÇÑ ½Ã°£] = Ä®·Î¸® ¼·Ãë·® }
 
 
2 À½½ÄÀÇ °¡Áþ¼ö¸¦ ÁÙ¿©¶ó
 
½Ä¿åÀ» Á¶ÀýÇϱâ Èûµé´Ù¸é ´«¾Õ¿¡ º¸ÀÌ´Â À½½ÄºÎÅÍ Ä¡¿ö¹ö·Á¶ó. Áý¾È ¾îµò°¡¿¡ ½º³¼À» ¼û°ÜµÎ´Â Á¤µµ·Î´Â ¿Õ¼ºÇÑ ½Ä¿åÀ» ÂüÁö ¸øÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ½Ä¿åÀ» ´ç±â°Ô ÇÏ´Â Æ÷Àå ½ÄÇ°Àº ¾²·¹±âÅë¿¡ ¹ö·Á¶ó. ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â À½½ÄÀÇ °¡Áþ¼ö¸¦ ÁÙÀ̸é Àüü ¼·Ãë·®À» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇÏ´Ù¸é ºñ°ÇÀ̳ª ¾ÜŲ½ºAtkins ´ÙÀ̾îÆ®(ź¼öÈ­¹°À» ¹èÁ¦ÇÑ Ã¼Áß °¨·®¹ý), ±¸¼®±â ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÃßõÇÑ´Ù. ¼±ÅÃÁö°¡ ÁÙ¾îµå´Â ¸¸Å­ ¸Ô´Â ¾çµµ ÁÙ¾îµé ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ¡°¸ö¿¡ ³ª»Û Á¤Å©Çªµå³ª °¡°ø½ÄÇ°Àº Æ÷¸¸°¨ÀÌ Å« À½½ÄµéÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ÀÌ·± À½½ÄÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ üÁß °¨·®¿¡ Å« µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.¡± ³ªµ¹½ºÅ° ¹Ú»çÀÇ Á¶¾ðÀÌ´Ù.

3 ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú·Î ½Ä´ÜÀ» º¸°­Ç϶ó
 
¸Ô´ø À½½ÄÀ» °¡Â÷ ¾øÀÌ ÁÙÀÏ ÀÚ½ÅÀÌ ¾ø´Ù¸é ½Ä´Ü¿¡ ´Ü¹éÁú ºñÁßÀ» ´Ã¸®ÀÚ. ¹ÌÁÖ¸® ´ëÇб³¿¡¼­ üÁß °¨·®À» ¿¬±¸ÇÏ´Â Çì´õ ¶óÀ̵ðHeather Leidy ¹Ú»ç´Â ¡°´Ü¹éÁú ºñÁßÀÌ ´Ã¸é Çã±â¸¦ ¾ø¾Ö°í Æ÷¸¸°¨À» ³ôÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù¡±¶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. ±×³à´Â »ç¶÷µéÀÇ ³ú¸¦ ½ºÄµÇØ ´Ü¹éÁúÀÌ ½Ä¿å¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀ» ¾Ë¾Æº¸¾Ò´Ù. ´Ü¹éÁú ¼·Ãë´Â À½½Ä¹°À» ´ç±â°Ô ÇÏ´Â ³úÀÇ Æ¯Á¤ ºÎºÐÀÇ È°¼º Á¤µµ¸¦ ¶³¾î¶ß¸°´Ù. ¶ÇÇÑ ´Ü¹éÁúÀº °­ÇÑ Æ÷¸¸°¨À» Áִ ȣ¸£¸óÀÎ ÆéŸÀ̵åYY¸¦ È°¼ºÈ­ÇÏ°í ½Ä¿åÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ±×·¼¸°À» ¾ïÁ¦ÇØ ½º³¼ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¸Å ³¢´Ï¸¶´Ù Àû¾îµµ 30g Á¤µµ, °£½ÄÀ¸·Î´Â 20g Á¤µµÀÇ ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏÀÚ.

4 Çã±â¿¡ Àͼ÷ÇØÁ®¶ó
 
ÇÏ·ç´Â ÂÌÂÌ ±¾°í ±× ´ÙÀ½³¯Àº 500§»¸¸ ¼·ÃëÇÏ°í ÀÌƱ³¯Àº ¸Ô°í ½ÍÀº ´ë·Î ¸Ô´Â´Ù? °ú¿¬ ÀÌ ¹æ¹ýÀ¸·Î ½Ä¿åÀ» ´Ù½º¸± ¼ö ÀÖÀ»±î. ¡°Ã³À½ 5ÀÏ°£Àº Á¤¸» ¹è°¡ °íÇà °Å¿¹¿ä.¡± Àϸ®³ëÀÌ ´ëÇб³¿¡¼­ ´Ü½ÄÀ» ¿¬±¸ÇÏ´Â Å©¸®½ºÅ¸ ¹Ù¶óµðKrista Varady ¹Ú»ç´Â Çã±âÀÇ °­µµ¸¦ 1¿¡¼­ 10À¸·Î ³õ´Â´Ù. ¡°»ç¶÷µéÀº óÀ½ ´Ü½ÄÀ» ÇÒ ¶§ °­µµ¸¦ 8 Á¤µµ·Î Ç¥ÇöÇØ¿ä. óÀ½À̶ó¸é ´ë´Ù¼ö°¡ 2ÁÖ ¾È¿¡ Æ÷±âÇÏÁö¿ä. ÇÑ ÁÖ¸¸ ´õ ÂüÀ¸¸é ±×´ÙÀ½ºÎÅÍ´Â ÈξÀ ½¬¿öÁ®¿ä.¡± ÀÌ ½Ã±â¸¦ Áö³ª¸é Çã±âÀÇ °­µµ´Â 10¿¡¼­ 3À¸·Î ÁÙ¾îµç´Ù. ÀÌ·ÐÀûÀ¸·Î´Â ÀÌƲ¿¡ ÇÑ ¹ø¾¿ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¸é ¹è°íÇÄ¿¡ µ¹ÀÌ¶óµµ ¾Ã¾î¸Ô´Â »óÅ°¡ µÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸ »ç¶÷µéÀº ´Ü½Ä ±â°£ µ¿¾È¿¡ üÁß À¯Áö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ À½½ÄÀÇ 4ºÐÀÇ 1 Á¤µµ¸¸ ¸Ô°íµµ Æ÷¸¸°¨À» ´À²¼´Ù. ¿øÇÏ´Â °ÍÀº ¸ðµÎ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â º¸½Ä ±â°£¿¡ Æø½ÄÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. »ç¶÷µéÀº Æò¼Ò¿¡ ¼·ÃëÇÏ´Â Ä®·Î¸® ¾çÀÇ 25〜35%¸¦ ÁÙ¿©µµ Çã±âÁüÀ» ´À³¢Áö ¾Ê°Ô µÈ °ÍÀÌ´Ù. °á°úÀûÀ¸·Î ¸ÅÀÏ°°ÀÌ ½Ä»ç·®À» ÁÙÀÎ »ç¶÷µéº¸´Ù ÈξÀ ´õ ¸¹Àº üÁßÀ» °¨¼ÒÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.

5 °Ç°­ÇÑ °£½ÄÀ» °÷°÷¿¡ Æ÷ÁøÇ϶ó
 
ÄÚ³Ú ´ëÇб³ ¿¬±¸¿øµéÀº ºÎ¾ý¿¡ °¡°ø½ÄÇ°À» °¡µæ ä¿î ³²¼ºÀº ±×·¸Áö ¾ÊÀº ³²¼º¿¡ ºñÇØ Ã¼ÁßÀÌ 7.8kg ´õ ³ª°£´Ù°í ÇÑ´Ù. ½±°Ô ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °¡°ø½ÄÇ°µéÀº ijºñ´Ö¿¡ ³Ö¾îµÎ°í ´«¿¡ ¶ç´Â °÷¿¡ ½Å¼±ÇÑ °úÀÏÀ» ³õ¾ÆµÎÀÚ. Çã±â¸¦ ´À³¥ ¶§¸¶´Ù ºÐº°·ÂÀ» ÀÒ°í À½½ÄÀ» Áý¾î¸Ô´Â´Ù¸é ¼ÕÀÌ ´ê´Â °÷¿¡ °Ç°­ÇÑ °£½ÄÀ» ¹èÄ¡ÇصÎÀÚ.

6 À§Àå °Ë»ç¸¦ ¹Þ¾Æ¶ó
 
ÇÑ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é Àå³» ¹Ì»ý¹° ¼¼±ÕÀÌ ½Ä¿åÀ» Á¶ÀýÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù. ¹ÚÅ׸®¾Æ´Â ¹ßÈ¿¼º ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ ¸Ô°í ¼ºÀåÇÑ´Ù. ¹ßÈ¿¼ºÀº À§Àå¿¡¼­ ¼ÒÈ­µÇÁö ¾Ê°í ´ëÀå¿¡¼­ ¹ßÈ¿µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. °¥¶ôÅä¿Ã¸®°í´çÀÌ 12g ÀÌ»ó ÇÔÀ¯µÈ º¸ÃæÁ¦¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ°í Àüü À½½Ä ¼·Ãë·®À» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. °¥¶ôÅä¿Ã¸®°í´çÀÇ ¶Ç ´Ù¸¥ ÇüÅÂÀÎ °¥¶ôÅä¹®GalactomuneÀº ¼·Ãë·®À» Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ´Ã¸®´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
 

7 ¾à¹°Àº Çö¸íÇÏ°Ô »ç¿ëÇ϶ó
 
ÃÖ±Ù ¹Ì±¹ ½ÄÇ°ÀǾ౹FDA¿¡¼­ °øº¹°¨À» ÇؼÒÇÏ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÎ ¾à¹° ³× °¡Áö¸¦ ½ÂÀÎÇß´Ù. ÀÌ´Â Àå±â°£ »ç¿ëÇصµ ÀÎü¿¡ ¹«¹æÇÑ Ã¼Áß °¨¼Ò¿ë ¾à¹°µéÀÌ´Ù. ³ªµ¹½ºÅ° ¹Ú»ç´Â ¾à¹°À» »ç¿ëÇϱâ Àü¿¡ ½Ä»ýÈ° ½À°ü °³¼±ºÎÅÍ ½ÃµµÇغ¼ °ÍÀ» ±ÇÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ³ë·ÂÇصµ ÇØ°áµÇÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ¾à¹°À» ó¹æÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. ¾à¹°ÀÌ ÀÛ¿ëµÇ´Â ¹æ½ÄÀº ¼ººÐ¿¡ µû¶ó ´Ù¸£´Ù. Å¥½Ã¹Ì¾ÆQsymia´Â Ç×°æ·Ã È¿°ú¿Í ¾àÇÑ ¼öÁØÀÇ °¢¼º È¿°ú·Î ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ°í, »è¼¾´ÙSaxenda´Â ¼ÒÈ­¸¦ ´õµð°Ô ÇÑ´Ù. ÄÜÆ®¶óºêContrave´Â Äè¶ôÀ» À§ÇÑ °ú½ÄÀ» ¸·´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ°í º§ºñÅ©Belviq´Â Æ÷¸¸°¨À» ³ôÀδÙ. ȯÀÚ¿¡ µû¶ó ¾öû³­ È¿°ú¸¦ °æÇèÇÏ°Ô ÇÏ´Â °æ¿ìµµ ÀÖÁö¸¸, »ç¿ëÀ» Áß´ÜÇÏ¸é ºüÁ³´ø üÁßÀ» ´Ù½Ã µÇµ¹¸± ¼ö ÀÖ´Â ºÎÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Ù.

8 ÀÇÁö·ÂÀ¸·Î Çã±â¸¦ À̰ܳ»¶ó
 
¹è°íÇÄÀº °á±¹ ¸¶À½¸Ô±â¿¡ ´Þ·È´Ù´Â °ÍÀ» ±ú´ÞÀ¸¸é ¸ðµç °ÍÀÌ ½¬¿öÁø´Ù. ¡°Ã¼Áß °¨·®¿¡ ¼º°øÇÏ°í ¸î ³âÀ̳ª Áö³µ´Âµ¥µµ ¿Ö ¹è°íÇÄÀº ¿©ÀüÇÑÁö, üÁß À¯Áö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¸¸Å­ ¸Ô¾ú´Âµ¥µµ ¿Ö ¹è°¡ °íÇÂÁö ÀÌÇØ°¡ ¾È µÇ¾ú¾î¿ä. ±×·¯´Ù ¾î´À ¼ø°£ ±×µ¿¾È ¹èºÎ¸§¿¡ Áßµ¶µÇ¾î ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ±ú´Ý°Ô µÇ¾úÁö¿ä.¡± ·Ñ·£µåÀÇ ½Ä´ÜÀº ±¸¼®±â ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ °¡±õ´Ù. Áý¿¡¼­ ¸¸µç ȦǪµå¿¡ ä¼Ò¿Í ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½Ä´ÜÀÌ´Ù. µÇµµ·ÏÀ̸é Á¤Å©Çªµå´Â ÃÖ¼ÒÈ­ÇÏ°í ¿µ¾çÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù. ½Å¼±ÇÏ°í ¿µ¾ç°¡ ³ôÀº ä¼Ò, À°·ù¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ³ú¿Í ½Åü, À§Àå Àüü °ü°è¸¦ ¿Ã¹Ù¸£°Ô À¯ÁöÇÏ´Â µ¥µµ µµ¿òÀ» Áֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
 
·Ñ·£µå´Â °£ÇæÀûÀ¸·Î ´Ü½ÄÀ» Çϱ⵵ ÇÑ´Ù. Áö³ªÄ£ Çã±â³ª ´çºÐÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇßÀ» ¶§ ½Ã°£ÀÌ Áö³ª ¹«·Â°¨À̳ª ÇǷΰ¨¿¡ ½×ÀÌ´Â Çö»óÀ» ÇÇÇÏ·Á¸é ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éÀº ¹°·ÐÀÌ°Å´Ï¿Í °¡²û¾¿ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ´Â °Íµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ÀÌ·± »óŶó¸é ¸ÆÁÖ ÇÑ ÀÜÀ̳ª »ýÀÏ ÄÉÀÌÅ© ÇÑ Á¶°¢¿¡ üÁßÀÌ °©Àڱ⠺ҾÁö ¾Ê´Â´Ù. ¹è°íÇÄÀ» ¸¸µå´Â °Íµµ, ½Ä¿å¿¡ ¸Â¼­ ½Î¿ì´Â °Íµµ ÀÚ±â ÀڽŻÓÀÌ´Ù. º»ÀÎÀÇ ÀÇÁö·ÂÀ» ¹Ï¾îº¸ÀÚ. ¡®ÀÚ½ÅÀÌ ÇÏ´Â °Í¿¡ ½Å³äÀ» °¡Á®¶ó.¡¯ Áö³­ 10³â°£ ·Ñ·£µå°¡ °¡½¿¼Ó¿¡ Ç°¾î¿Â ¸»ÀÌ´Ù. ÀÏ´Ü ¾î¶² ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ̳ª ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϸé, ´Ù¸¥ »ç¶÷¿¡°Ô´Â Á¤¸» ¸»µµ ¾È µÇ´Â ÀÌ»óÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î º¸ÀÏÁö¶óµµ º»Àο¡°Ô´Â ÃÖ°íÀÌÀÚ ÃÖ¼±ÀÇ ¹æ¹ýÀ̶ó ¹Ï¾î¾ß ÇÑ´Ù. ½Å³äÀ» °®°í Àü·«ÀûÀ¸·Î º»´ÉÀ» ´Ù½º¸®¸é ½Ä´Ü Á¶ÀýÀÌ ±×¸® ¾î·ÆÁö¸¸Àº ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù.  
 

¸Å ³¢´Ï¸¶´Ù ÃæºÐÇÑ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é ½Ä¿åÀ» ´Ù½º¸®´Â ÈǸ¢ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. 
 
Æ÷¸¸°¨À» ³ôÀÏ À½½Ä

´Ü¼øÇÑ ½ÄÀç·á 9°¡Áö¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
Æ÷¸¸°¨ÀÌ ³ô°í ¾îµð¼­³ª ½±°Ô ±¸ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Â ±×·± °ÍµéÀÌ´Ù. 
 
 ´Þ°¿  Å©±â°¡ Å« ´Þ°¿ Çϳª¿¡´Â 6gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ÇÔÀ¯ÇÑ´Ù. »îÀº ´Þ°¿Àº °£½ÄÀ¸·Î ¼Õ»ö¾øÁö¸¸ ÆÜÆÜÇÏ¿© ÇÑ ¹ø¿¡ µÎ °³ ÀÌ»ó ¸Ô±â´Â Èûµé´Ù. ±×·¡¼­ ÀûÀº ¾çÀ¸·Îµµ ½Ä¿åÀ» ÀáÀç¿ì´Âµ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. »îÀº ´Þ°¿Àº ¼öÇÁ³ª »ø·¯µå¿Í ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ´õ¿í È¿°úÀûÀÌ´Ù. 

 ¹Ì¼Ò±¹  ¹Ì¼Ò±¹Àº ÀúÄ®·Î¸®ÀÇ °ÉÂßÇÑ ¼öÇÁ·Î À§¿¡ ºÎ´ãÀÌ Àû´Ù. À̻Ӹ¸ ¾Æ´Ï¶ó ÇÑ ±×¸©À» ¸¶½Ã¸é ¹è°¡ ºÎ¸£´Ù. µÈÀå¿¡´Â ¸ö¿¡ ÁÁÀº À¯»ê±ÕÀÎ ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º¸¦ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î ¼Ó±îÁö °Ç°­ÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù. 

¾Æ½ºÆĶó°Å½º  Áß°£ Å©±âÀÇ ¾Æ½ºÆĶó°Å½º Áٱ⿡´Â ³ëÈ­¸¦ ¹æÁöÇÏ´Â Ç×»êÈ­ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇϸç ÁÙ±â´ç 3§»·Î ¿­·®ÀÌ Àû¾î ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ ºÎ´ã½º·´Áö ¾Ê´Ù. ½ºÅ×ÀÌÅ©¿Í ÇÔ²² ¾î¸° °¡Áö¸¦ »çÀÌµå ¸Þ´º·Î ³»³õÀ» ¼öµµ ÀÖ¾î È°¿ëµµ°¡ ¶Ù¾î³ª´Ù. 

·»Æ¿Äá  ·»Æ¿ÄáÀº ´Ü¹éÁú°ú ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ·»Æ¿Äá ¹Ý ÄÅ¿¡´Â ´Ü¹éÁú 10g°ú ¼¶À¯¼Ò 6gÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç 120§»·Î ¿­·®ÀÌ ³·±â ¶§¹®¿¡ ¹Ý ÄŸ¸À¸·Îµµ ¹è°íÇÄÀ» ´Þ·¤ ¼ö ÀÖ´Ù. 

¼è°í±â  Á¶»ç °á°ú¿¡ µû¸£¸é ¼è°í±â¿Í ´Þ°¿À» °çµéÀÎ ¾Æħ½Ä»ç´Â ÇÏ·ç Á¾ÀÏ Æ÷¸¸°¨À» ³ôÀÌ°í Àú³á¿¡ °£½ÄÀ» ¸ÔÀ» È®·üÀ» ³·Ãá´Ù. ÀÌ¿Í µ¿ÀÏÇÑ Ä®·Î¸®¿¡ ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ ³·Àº ½Ä»ç¸¦ ÇßÀ» ¶§´Â Àú³á¿¡ °£½ÄÀ» ã´Â À̵éÀÌ ¸¹¾Ò´Ù. ½º³¼ÀÌ ¸Ô°í ½Í´Ù¸é À°Æ÷¸¦ ¸ÔÀÚ. 
¿ÀÆ®¹Ð  ¿ÀÆ®¹ÐÀº ¾×ü¿Í ¸¸³ª¸é ºÒ¾î³ª±â ¶§¹®¿¡ Æ÷¸¸°¨ÀÌ Å©´Ù. ¼ö¿ë¼º ¼¶À¯ÁúÀº õõÈ÷ ¼ÒÈ­ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿Í Æ÷¸¸°¨À» ±Ø´ëÈ­Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. 

ÄÚƼÁö Ä¡Áî  ÄÚƼÁö Ä¡Áî 1ÄÅÀÇ ¿­·®Àº 163§»·Î ´Ü¹éÁú 28gÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ´ÞÄÞÇÑ ¸ÀÀ» ´õÇϱâ À§ÇØ º£¸®¿Í ¼¯¾î ¸ÔÀ¸¸é Çã±â¸¦ ´Þ·¤ ¼ö ÀÖ´Â ÁÁÀº °£½ÄÀÌ µÈ´Ù. 

¹æ¿ï ¾ç¹èÃß  ¿µ¾çÀûÀ¸·Îµµ ¿Ïº®ÇÑ ¹æ¿ï ¾ç¹èÃß´Â ÀÛÁö¸¸ Æ÷¸¸°¨ÀÌ Å©´Ù. ÇÑ ÄÅ¿¡ ´ã±ä ¹æ¿ï ¾ç¹èÃßÀÇ Ä®·Î¸®´Â 40§»¹Û¿¡ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. 218¡ÆC·Î ¿¹¿­ÇÑ ¿Àºì¿¡¼­ 15ºÐ°£ ±¸¿ö ¸Ó½ºÅÍµå ¼Ò½º¸¦ °çµé¿© ¸ÔÀ¸¸é ¸ÀÀÌ ÈǸ¢ÇÏ´Ù. 
»õ¿ì  »õ¿ì³ª ´ß°¡½¿»ì 30gÀ» ¸ÔÀ¸¸é ÀÏÁ¤ Á¤µµÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇÁö¸¸ »õ¿ì´Â ´ß°¡½¿»ìº¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ Àû´Ù. »õ¿ì ²®ÁúÀ» ¹þ±ä °ÍÀº ´ß°¡½¿»ìº¸´Ù 4ºÐÀÇ 1 Á¤µµ ´õ ¸¹Àº ¾çÀ» ¼·ÃëÇصµ ºñ½ÁÇÑ Ä®·Î¸®¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.  
 
°¥¸ÁÇÏ´Â ¸¸Å­ ¿ë°¨ÇØÁ®¶ó
 
 
 
³ªÃ¼·Î ¼¿Ä« Âï±â
¼ÅÃ÷¸¦ ¹þ°í °Å¿ï ¾Õ¿¡ ¼­¶ó. ±×¸®°í °Å¿ï¿¡ ºñÄ£ ÀÚ½ÅÀÇ ¸ð½ÀÀ» »çÁø¿¡ ´ã¾Æ¶ó. ¹Ì±¹ÆÇ ¡´¸ÇÁîÇコ¡µ ¿µ¾çÇÐ Àü¹®°¡ ¾Ù·± ¾Æ¶ó°ïAlan AragonÀº ½º³¼ÀÌ ¸Ô°í ½ÍÀ» ¶§¸¶´Ù ±× »çÁøÀ» ²¨³»º¸¸é ½Ä¿åÀ» ´Ù½º¸®´Â µ¥ È¿°úÀûÀ̶ó°í ¸»ÇÑ´Ù.

¹è°íÇà ¶§ ¸¶Æ®¿¡ °¡Áö ¸¶¶ó
¸¶Æ®¿¡¼­ ³Ãµ¿½ÄÇ° Äڳʸ¦ ±×³É Áö³ªÄ¡±â¶õ ½±Áö ¾ÊÀº ÀÏÀÌ´Ù. ´õ±¸³ª ¹è°¡ °íÇ »óŶó¸é ½Ä¿å¿¡ ÀúÇ×ÇÒ ÈûÁ¶Â÷ ¾øÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¹è°¡ °íÇ »óÅ·Π¸¶Æ®¿¡ °¡Áö ¸»ÀÚ. µðÀúÆ®³ª ½º³¼ Äڳʸ¦ Áö³ªÄ¥ ¶§ ÀýÁ¦Çϱâ À§ÇØ ´õ¿í °­ÇÑ ÀÇÁö·ÂÀ» ¿äÇÒ °ÍÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù.

À½½Ä¿¡ ÁýÂøÇÏÁö ¸¶¶ó
µµ³ÓÀº ´ÞÄÞÇÏÁöµµ ¸ÔÀ½Á÷½º·´Áöµµ ¾Ê´Ù. ±×Àú ºê¶ó¿î Ä÷¯ÀÇ ¿øÇü ¸ð¾çÀÏ »ÓÀÌ´Ù. ƯÁ¤ À½½ÄÀ» Å©±â³ª ¸ð¾ç, »ö±ò·Î ´Ü¼øÈ­ÇØ ¶°¿Ã·Áº¸ÀÚ. ½Ä¿åÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¡´À½½Ä ½ÇÇè½ÇÀÇ ºñ¹ÐSecrets from the Eating Lab¡µÀÇ ÀúÀÚ Æ®·¹À̽à ¸ÇTraci MannÀÇ ¸»ÀÌ´Ù.

´ëüǰÀ» ã¾Æ¶ó
¸¸ÀÏ Ä³·¯¸áÀÌ °¡µæÇÑ ÃÊÄÚ¹Ù°¡ ¸Ô°í ½Í´Ù¸é ±×¿Í À¯»çÇÏÁö¸¸ ´õ ³·Àº Ä®·Î¸®ÀÇ ´ëüǰÀ» ã¾Æ¶ó. ÃÊÄÚ¹Ù ´ë½Å ´ÙÅ© ÃÊÄݸ´À» ÇÑ ÀÔ ¸Ô´Â °ÍÀÌ´Ù. µþ±â¸À ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²ÀÌ ¸Ô°í ½Í´Ù¸é ±×¸¯ ¿ä±¸¸£Æ®¿¡ º£¸®¸¦ ³Ö¾î ¸ÔÀÚ.

ÁÖÀ§¸¦ »ê¸¸ÇÏ°Ô Ç϶ó
¹è°¡ °íÇà ¶§ »êÃ¥Çϰųª Â÷°¡¿î ¹°À» ¸¶½ÃÀÚ. À¯Æ©ºê ¿µ»óÀ» º¸°Å³ª Å×Æ®¸®½º °ÔÀÓ¿¡ ÁýÁßÇÏ´Â °Íµµ ÇϳªÀÇ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ½É¸®ÇÐÀÚµéÀº ´ëüÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÇàÀ§·Î ¹è°íÇÄÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ³ú´Â ÀÌ·± ¹æ¹ý¿¡ ¹è°íÇÄÀ» Àß Àؾî¹ö¸°´Ù.

¹è°íÇÂÁö ÀÚ¹®Ç϶ó
À½½Ä ¾Õ¿¡ ³ÃÁ¤ÇØÁú ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. Áö±Ý ¹«¾ð°¡¸¦ ¸Ô°í ½Í´Ù¸é À§¿¡¼­ ²¿¸£¸¤ ¼Ò¸®°¡ ³ª´ÂÁöºÎÅÍ È®ÀÎÇ϶ó. ¹è¿¡¼­ ¾Æ¹« ¼Ò¸®°¡ ³ªÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ´ç½ÅÀÇ ¸öÀº Ãß°¡ÀûÀÎ ¿­·®À» ÇÊ¿ä·Î ÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ´Ù.

[Ãâó] ¸ÇÁîÇコ Men`s Health (Çѱ¹ÆÇ) (ºÎ·ÏÁ¦¿Ü) (2016³â 07¿ù)
¨Ï º» ÄÜÅÙÃ÷´Â ¹ßÇà»ç¿¡¼­ Á¦°øÇÏ¿´À¸¸ç, ÀúÀ۱ǹýÀÇ º¸È£¸¦ ¹ÞÀ¸¸ç ¹«´Ü ÀüÀç, º¹»ç, ¹èÆ÷ µîÀ» ±ÝÇÕ´Ï´Ù.

Æ÷½ºÆ® °øÀ¯ÇÏ±â     
°ü·Ã ÀâÁö
¸ÇÁîÇコ Men`s Health (Çѱ¹ÆÇ)
Á¤±â±¸µ¶°¡[12°³¿ù]    90,000¿ø ¡æ 81,000¿ø (10% ÇÒÀÎ)
¹ßÇà»ç : ÁÖ½Äȸ»ç ¸ÞÄ¿´ÏÁò  |  ÇÑ±Û (Çѱ¹) ¿ù°£ (¿¬12ȸ)  | 
ÁÖ Á¦ : ¿©ÇࡤÃë¹Ì
¹ßÇàÀÏ : Àü¿ù 20ÀÏ
¹ßÇà»çÀÇ ±â»ç


°ü·Ã ºÐ¾ß ±â»ç