[½ºÆ®·¹½º ¸ô¾Æ³»±â] À̺Á, ÇÑ ÅÛÆ÷ ½¬¾ú´Ù °¡¼¼!

³» ij½Ã : 0 ij½Ã

ÃÑ °áÁ¦ ij½Ã : 0 ij½Ã

»ç¿ëÈÄ Ä³½Ã : 0 ij½Ã

񃯇
¿©ÇࡤÃë¹Ì
[½ºÆ®·¹½º ¸ô¾Æ³»±â] À̺Á, ÇÑ ÅÛÆ÷ ½¬¾ú´Ù °¡¼¼!
  • ÀâÁö¸í¸ÇÁîÇコ Men`s Health

°ÅÀÇ ¸ðµç ½ºÆ®·¹½º »óȲ¿¡¼­ÀÇ ´ëó¹ý 24°¡Áö

´©±¸¿¡°Ô³ª »î¿¡ È¥µ·ÀÇ ½Ã±â°¡ ã¾Æ¿Â´Ù. ³õÃĹö¸° ¸¶°¨ÀÏ, ³¯¾Æ°£ ±â¾÷ȸ»ý ±âȸ, ³¯·Á¹ö¸° Çà¿î, ±×¸®°í ±âÀú±Í¸¦ °¥¾Æ¾ß ÇÏ´Â ½Ã°£. ¾à ¾øÀ̵µ ÁøÁ¤½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ 24°¡Áö³ª ÀÖ´Ù.

 
ȯ°æ°ú °Ç°­¿¡ Áã°¡ ¿µÇâÀ» Áشٴ ¿¬±¸¸¦ ÇÏ´ø 1935³â ¹«·Æ, »ç¶÷µéÀº ¡°½ºÆ®·¹½º ¶§¹®¿¡¡±¶ó´Â Ç¥ÇöÀ» »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù°í ÇÑ´Ù. ´ë½Å ¡°¹è°¡ °íÇÁ´Ù¡±, ¡°°ú·ÎÇß´Ù¡±, ¡°½Î±¸·Á ÁßÀý¸ð¸¦ ¾²´Ï ÇÇ°ïÇϳס± µîÀÇ Ç¥ÇöÀ» »ç¿ëÇß´Ù°í. ´ç½ÃÀÇ ¹®Á¦µé¿¡´Â °¢°¢ ±¸Ã¼ÀûÀÎ ÇØ°áÃ¥ÀÌ ÀÖ¾ú´Ù. Áö±ÝÀº ´Þ¶óÁ³´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ Àß Çª´Â °Í¿¡ ÃÊÁ¡ÀÌ ¸ÂÃçÁ® ÀÖ´Ù. »êÀÌ ³Ê¹« ³ô¾Æ ¿À¸£Áö ¸øÇÏ´Â °Ô ¾Æ´Ï¶ó, ¿¬¼âÀûÀ¸·Î ¿¬°áµÈ ÀÛÀº Àå¾Ö¹°µéÀ» °³º°ÀûÀ¸·Î ÇØ°áÇϱâ Èûµé°Ô µÈ °ÍÀÌ´Ù. ¿ì¸®´Â »îÀÇ °¡Àå Å« ½ºÆ®·¹½ºµéÀ» °úÇÐÀûÀÎ ÇعýÀ¸·Î¸¸ ãÀ¸·Á°í ÇÑ´Ù. ´ç½ÅÀÇ »îÀ» º¸´Ù ¾ÈÁ¤ÀûÀÌ°í ÆíÇÏ°Ô ÇÒ Áغñ°¡ µÇ¾ú´Â°¡?

 
¾Æ, ¶È°°Àº ÀÏ»ó!
01 ÃâÅð±Ù±æ ±³ÅëüÁõÀÌ Â¥Áõ½º·¯¿ö °ÅÀÇ ¸ÅÀÏ ±âºÐÀÌ ²Ü²ÜÇÏ´Ù. ´ç½Å¸¸ ±×·± °Ô ¾Æ´Ï´Ù. ÀÚµ¿Â÷·Î ÃâÅð±ÙÇÏ´Â Àü¼¼°è ´ëµµ½Ã Á÷ÀåÀÎµé ´ëºÎºÐÀÌ ¿¬°£ 42½Ã°£ Á¤µµ¸¦ ½ÉÇÑ ±³ÅëüÁõ °¡¿îµ¥¼­ º¸³½´Ù´Â Åë°è°¡ ÀÖ´Ù. ´ç½Å¿¡°Ô °¡Àå ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ ¼±ÅÃÀº ÀÚÀü°Å ÃâÅð±ÙÀÌ´Ù. ÇÑ ¿¹¹æÀÇÇÐ ÀâÁö¿¡ µû¸£¸é, ½Â¿ëÂ÷·Î ÃâÅð±ÙÇÏ´Â »ç¶÷Àº µµº¸ ¶Ç´Â ÀÚÀü°Å·Î ÃâÅð±ÙÇÏ´Â »ç¶÷º¸´Ù ¡®Â¥ÁõÁö¼ö¡¯°¡ 13% ´õ ³ôÀº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¸¸¾à Æä´Þ ¹â´Â °ÍÀÌ ¼±ÅûçÇ×ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó¸é µµ·Î¿¡¼­ µµ¸¦ ´Û¾Æµµ µÉ ÆÇÀÌ´Ù. ±³Åë Á¤Ã¼ÀÇ ÀýÁ¤Àº ¾Æħ 8½Ã¿Í Àú³á 6½Ã ÀüÈÄÀÌ´Ù. ½Ç½Ã°£ ±³Åë ¾ÖÇø®ÄÉÀ̼ÇÀÌ ÃÖÀûÀÇ µµ·Î »óȲ°ú ¿îÇà ½Ã°£À» ¼±ÅÃÇØÁÖÁö¸¸ Å« µµ¿òÀº µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. Â÷¶ó¸® ÀÏÂï Ãâ¹ßÇØ Á÷Àå¿¡ ¸ÕÀú µµÂøÇÏ´Â °ÍÀÌ ³´´Ù. ±×·¸°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ ½ºÆ®·¹½º Æø¹ßÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÅ°´Â ºñ°áÀÌ´Ù.
 
02 Áöµ¶ÇÏ°Ô ¿­½ÉÈ÷ ÀÏÇÏÁö¸¸ ó¸®ÇØ¾ß ÇÒ ¾÷¹«´Â ÁÙ¾îµéÁö ¾Ê´Â´Ù. ¹®Á¦´Â ¸ÖƼŽºÅ· ´É·ÂÀÌ´Ù. ³²ÀÚÀÇ ½À¼ºÀÌ ´ëü·Î ±×·¸´Ù. ¿©ÀÚ´Â ¿©·¯ °¡Áö ÀÓ¹«¿¡ µ¿½Ã¿¡ ´Þ·Áµå´Â µ¥ Ź¿ùÇÑ °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. DNA¸¦ °ÅºÎÇÒ ¼ö´Â ¾ø´Â ³ë¸©ÀÌ´Ù. °¡Àå Áß¿äÇÑ °Í¿¡¼­ºÎÅÍ °¡Àå ÇÏÂúÀº ÀϱîÁö ¾÷¹« ¸ñ·Ï¿¡ ¿ì¼±¼øÀ§¸¦ ¸Å±âÀÚ. ¿Ï¼öÇÒ ¶§±îÁö Á¤»óÀÇ ÁöÀ§¿¡¼­ ŸÀÇ ÃßÁ¾À» ºÒÇãÇϵí ÀÏÇ϶ó. ¿µ±¹ ¼­¸® ´ëÇб³ °Ç°­½É¸®Çаú ¸¶Å© Å©·ÎÇø®Mark Cropley ±³¼öÀÇ Á¶¾ðÀÌ´Ù.
 
03 ²÷ÀÓ¾øÀÌ ³¯¾Æ¿À´Â À̸ÞÀÏ ¶§¹®¿¡ ÄÄÇ»Å͸¦ ´øÁö°í ½ÍÀº Ã浿À» ´À³¥ °ÍÀÌ´Ù. ¿µ±¹ÀÇ ÇÑ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é ¡®¹ÞÀº ¸ÞÀÏÇÔ¡¯À» ²ÙÁØÈ÷ È®ÀÎÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Î IQ¸¦ 20Æ÷ÀÎÆ® °¡·® ¶³¾î¶ß¸°´Ù°í ÇÑ´Ù.¡´¾÷¹«°¡ ´ç½ÅÀ» Á×ÀԴϱî?Is Work Killing You?¡µÀÇ ÀúÀÚÀÎ ÀÇÇÐ¹Ú»ç µ¥À̺ñµå Æ÷Á¨David PosenÀº À̸ÞÀÏ ¾Ë¸² ¼Ò¸®¸¦ ²ô°í, ƯÁ¤ ½Ã°£À» Á¤ÇØ 4¡­5ȸ¸¸ È®ÀÎÇÒ °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù. ¶Ç ÀÐÁö ¾ÊÀº ¸ÞÀÏ ¾Ë¸² ¼³Á¤À» ²¨³õµç°¡, ¾Æ´Ï¸é Áï½Ã ´äÀåÀ» Çϰųª ¹ß½Å º¸·ùÇÔ¿¡ ³Ö°í ¾÷¹«¿¡ ¸ÅÁøÇ϶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ÀÏÀÇ ¼º°ú°¡ °³¼±µÇ°í ±Ù½ÉÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù. Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ ´ëÇб³ ¾î¹ÙÀÎ Ä·ÆÛ½º ¿¬±¸ÆÀÀº À̸ÞÀÏÀ» È®ÀÎÇÏÁö ¾Ê°í ÀÏÇÏ´Â °ÍÀÌ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ´ú ¹Þ´Â ±æÀ̶ó°í ÀüÇÑ´Ù.
 
04 Åð±Ù ÈÄ¿¡µµ ÀÏ¿¡ ´ëÇÑ »ý°¢À» ¸ØÃâ ¼ö ¾ø´Ù. ¿ÊÀÌ »ç¶÷À» ÁÂÁö¿ìÁöÇÑ´Ù. ±×¸®°í ½ºÆ®·¹½ºµµ ³¯·Á¹ö¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ³ë½º¿þ½ºÅÏ ´ëÇб³ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ½ÇÇè½Ç °¡¿îÀ» ÀÔ°í ÀÖ´Â »ç¶÷Àº Çæ··ÇÑ µµÀå°ø °¡¿îÀ» ÀÔ°í ÀÖ´Â »ç¶÷º¸´Ù ÀÚ½ÅÀÇ ÀÏ¿¡ ´õ Àß ÁýÁßÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù. Á÷Àå À¯´ÏÆûÀ» ÀÔ°í ÀÖÀ» ¶§ ´ç½Å¿¡°Ôµµ ¶È°°Àº ÀÏÀÌ ÀϾ´Ù. µû¶ó¼­ ÀÏ°ú ½Ã°£ÀÌ ³¡³ª¸é ³»ÀϺÎÅÍ ´Ù½Ã ½ÃÀÛÇÑ´Ù´Â ±âºÐÀ¸·Î »çº¹À¸·Î °¥¾ÆÀÔ´Â °ÍÀ» ±ÇÇÑ´Ù. »çº¹Àº üÀ°°üÀ̳ª µÚ¶ã ÀÛ¾÷ ¶Ç´Â ¾ÆÀ̵éÀ̶û °°ÀÌ ³î¾ÆÁÙ ¶§ ´õ Àß ¾î¿ï¸®´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯ÇÑ ´Ü¼øÇÑ º¯È­°¡ ³²Àº ÇÏ·ç µ¿¾È ¿ì¸®ÀÇ Á¤½ÅÀ» Æí¾ÈÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁÙ °ÍÀÌ´Ù.
 
05 ½Å¿ëÄ«µå ºúÀ» °±À» ´É·ÂÀÌ ¾ø´Ù. ÀÌÀÚ ºÎ´ãÀ» ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Â 3´Ü°è °èȹÀÌ ÀÖ´Ù. üÀ̽º ½½·¹ÀÌÆ®Chase SlateÀÇ ÀçÁ¤±³À° ´ã´çÀÚÀÎ ÆÄ´©½Ã Åä¶óºñFarnoosh Torabi´Â ¸ðµç ºúÀ» ¿¬ÀÌÀ² 0%ÀÇ Ä«µå·Î ¿Å±â¶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. ´ÙÀ½ ´Ü°è·Î ºúÀ» ¿ÏÀüÈ÷ °±±â À§ÇØ ¸Å´Þ ¾ó¸¶¾¿ »óȯÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö µûÁ®º¸°í ±× ¾×¼ö¸¦ ÀÚµ¿ÀÎÃâ·Î ¼³Á¤ÇÏÀÚ. ¸¶Áö¸·À¸·Î ½Å¿ëÄ«µå¸¦ ¸ðµÎ À߶ó¹ö·Á¶ó. ¸ðµç ºúÀ» °±À» ¶§±îÁö ¿ÀÁ÷ Çö±Ý¸¸ »ç¿ëÇ϶ó.
 
06 ´ç½ÅÀº ¾ÆÀ̸¦ ´ëÇп¡ º¸³¾ ¸¸Å­ ÃæºÐÈ÷ ÀúÃàÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ¶Ç´Â µü ±×¸¸Å­ÀÇ ¾×¼ö¸¸ ÀúÃàÇßÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù. Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ ´ëÇб³ ¸Ó½Ãµå Ä·ÆÛ½º ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é ºÎ¸ð¿¡°Ô ÇÐÀÚ±Ý Áö¿ø ¹Þ´Â ÇлýµéÀÇ Æò±Õ ¼ºÀûÀÌ ³·Àº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. Áö¿ª ÀåÇбÝÀ̳ª ÇÐÀÚ±Ý ¸¶·Ã Àü·«À» Â¥º¸ÀÚ. ÀÌ·¸°Ô ¾ò´Â ÇÐÀÚ±ÝÀº ÀûÁö¸¸, ÀÚ³àÀÇ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ´ú¾îÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. Áö¿ª ÇÐÀÚ±Ý ½ÅûÀÚ´Â ¸¹Áö¸¸ ¾î¿ ¼ö ¾ø´Ù. ´©°¡ µî·Ï±Ý ¸¶·ÃÀ» À§ÇØ Ä·ÆÛ½º ¿¬±¸Á÷À» ¼öÇàÇÒÁö¸¦ °áÁ¤ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù.
 
07 »ç¹«½Ç¿¡¼­ °¡Àå ¿À·§µ¿¾È ÀÏÇÏÁö¸¸ ¾Æ¹«µµ ¾Ë¾ÆÁÖÁö ¾Ê´Â´Ù. ¹Ì±¹ ±Ù·ÎÀÚÀÇ 39%°¡ ÁÖ 50½Ã°£ ÀÌ»ó ±Ù¹«ÇÑ´Ù. ÀÏ ¸¹ÀÌ Çϱâ·Î ¾Ç¸í ³ôÀº ¿ì¸®³ª¶ó ±Ù·Î±âÁعý¿¡µµ ÁÖ 40½Ã°£À» ³ÑÁö ¸øÇÏ°Ô µÇ¾î ÀÖ´Ù. ¹°·Ð ¾à°£ÀÇ ¿¬Àå ±Ù¹«°¡ ´ç½ÅÀÇ °æ·Â¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÁö¸¸, ¿­½ÉÈ÷ ÀÏÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿ÀÈ÷·Á ¿ªÈ¿°ú¸¦ ³¾ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ½ºÅÄÆÛµå ´ëÇб³ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é ÁÖ´ç ±Ù¹«½Ã°£ÀÌ 50½Ã°£ ÀÌ»óÀ» ³ÑÀ¸¸é »ý»ê¼ºÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ ¶³¾îÁø´Ù°í ÇÑ´Ù. ÀÌ»óÀûÀÎ ±Ù¹«½Ã°£À» ¼³Á¤ÇØ ³õ¾Æµµ ÃæºÐÈ÷ µ¿ÀÏÇÑ ¾çÀÇ ¾÷¹«¸¦ °¨´çÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
 
¢¹ ¹Ì±¹ÀεéÀÇ ÀÏÁÖÀÏ Æò±Õ ±Ù·Î ½Ã°£
¹Ì±¹ °¶·´ Á¶»ç¿¡ µû¸£¸é ¹Ì±¹ÀÎÀÇ 39%°¡ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 50½Ã°£ ÀÌ»ó ±Ù¹«ÇÏ°í ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
 
¾Æ, ü·ÂÀÌ ¾ÈµÅ!
08 ³ªÀÌ°¡ µé°í, ¸ö¸Å´Â ¸Á°¡Áö°í, Çൿµµ ´À·ÁÁ³´Ù. ³ªÀÌ¿¡ ¸ÂÁö ¾Ê´Â »ýÈ°·Î ÀÎÇØ Ã¼ÁßÀÌ ´Ã¾ú´Ù´Â »ç½ÇÀ» ÀÎÁ¤ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¡°±ÙÀ° ´ëºÎºÐ°ú ¼Ó±Ù ¼¶À¯ÁúÀº ½Ã°£ÀÌ Áö³¯¼ö·Ï ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¼Õ½ÇµË´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ³ªÀÌ°¡ µé¾î°¥¼ö·Ï »õ·Î¿î ¸ñÇ¥¸¦ ¼³Á¤ÇÏ°í ½ÇõÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.¡± ½ºÆ÷Ã÷½É¸®ÇÐÀÚÀÎ ¹Ù¹Ù¶ó ¿öÄ¿Barbara Walker ¹Ú»çÀÇ ¸»ÀÌ´Ù. ¡°¿îµ¿ÀÌ »ýÈ°È­µÈ »ç¶÷µé, ±×Áß¿¡¼­µµ ¾×ƼºñƼÀÇ Áñ°Å¿òÀ» ¾Ë°í ±×°ÍÀ» ÅëÇØ Áñ°Å¿òÀ» ã´Â »ç¶÷µéÀϼö·Ï ÇϳªÀÇ ÇÁ·Î±×·¥À» °í¼öÇÏ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.¡± ´Þ¸®±â³ª ÇÇÆ®´Ï½º°¡ ¿¬·Éº°¿¡ µû¶ó ´Ù¸¥ µ¥´Â ´Ù ±×¸¸ÇÑ ÀÌÀ¯°¡ ÀÖ´Ù. ¹º°¡ »ß°Æ°Å¸°´Ù¸é PT üÁ¶ºÎÅÍ Çغ¸ÀÚ. ´ç½ÅÀÇ ¸öÀ» ÀÌÀüó·³ ³²¿ëÇؼ­´Â ¾È µÈ´Ù.
 
09 ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӵ ¾ðÁ¦µç ´ÚÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ½É½ÅÀÌ ÁöÃÆÀ» ¶§°¡ ±×¶§´Ù. ¡°À¯ÀüÀÚ°¡ ¿î¸íÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù.¡± ¿þÀÏ ÄÚ³Ú ¸Þµð½ÅÀÇ ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó ¿¹¹æ¼¾ÅÍ ´ã´çÀÚÀÎ ¸®Ã³µå ¾ÆÀÌÀÛ½¼Richard IsaacsonÀº ¸»ÇÑ´Ù. ±×·¸Áö¸¸ ¹æ¾î Àü·«Àº ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ù°, »õ·Î¿î ¾ð¾î³ª µµ±¸ ¶Ç´Â ¾Ç±â¸¦ ¹è¿ì´Â °Ô ÁÁ´Ù. ¸ÞÀÌ¿ä Ŭ¸®´ÐMayo ClinicÀÇ 2014³â ½ÇÇè¿¡ µû¸£¸é, ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó À§Ç豺¿¡ ¼ÓÇÑ ³ú¸¦ °¡Áø »ç¶÷ÀÌ Àû±ØÀûÀ¸·Î Áö¿¬½ÃÅ°·Á°í ³ë·ÂÇÑ °á°ú °ÅÀÇ 9³â µ¿¾È ³ªÅ¸³ªÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ±×´ÙÀ½À¸·Î »ý¼±À» ¸¹ÀÌ ¸Ô°í ºñŸ¹ÎD ¼öÄ¡¸¦ üũÇÏÀÚ. ¼öÄ¡°¡ Æò±Õ¿¡ ¹ÌÄ¡Áö ¸øÇÑ´Ù¸é ½ÄÇ°º¸ÃæÁ¦¸¦ ¼·ÃëÇÏÀÚ. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ºñŸ¹ÎD°¡ ³·À»¼ö·Ï ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó ¹ßº´ À§ÇèÀÌ ³ôÀ¸¸ç, À§Çèµµ¸¦ ÇÑÃþ ´õ ÁÙÀ̱â À§Çؼ­´Â ¿À¸Þ°¡- 3 Áö¹æµµ ¼·ÃëÇ϶ó°í ±ÇÀåÇÑ´Ù. ¸¶Áö¸·À¸·Î ¶¡À» È긮ÀÚ. ½ÉÀå°­È­ ¿îµ¿ ¹× ±ÙÀ°°­È­ ¿îµ¿Àº ³ú·ÎºÎÅÍ ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӹ¦ ¹ß»ý½ÃÅ°´Â ¾Æ¹Ð·ÎÀ̵带 ¾Ä¾î³»´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¡°´ç½ÅÀÇ ¹è°¡ ´õ ³ª¿Ã¼ö·Ï ³ú ¼ÓÀÇ ±â¾ï ¼¾ÅÍ´Â ´õ Á¼¾ÆÁý´Ï´Ù.¡± ¾ÆÀÌÀÛ½¼ ¹Ú»çÀÇ ¸»ÀÌ´Ù.
 
10 ³°Àº ¹®Ã³·³ ¹«¸­¿¡¼­ »ß°Å´ö ¼Ò¸®°¡ ³­´Ù. »÷µð¿¡ÀÌ°íÀÇ ¿îµ¿¹°¸®ÇÐÀÚÀÎ ÇÇÆ® ¸ÆÄÝPete McCallÀº ¹«¸­ ÅëÁõÀ» ÁÙÀÌ·Á¸é ¿ì¼± ¾ûµ¢À̸¦ À¯¿¬ÇÏ°Ô ÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í Á¶¾ðÇÑ´Ù. ¾Æ·¡ µ¿ÀÛÀ» ÁÖ 2¡­3ȸ ¿­½ÉÈ÷ ¹Ýº¹ÇÏÀÚ.
 

1 ³ôÀº Ç÷©Å© ÀÚ¼¼·Î ½ºÆÄÀÌ´õ¸Ç ¿öÅ©¾Æ¿ô | ³ôÀº Ç÷©Å© ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¹«¸­À» ÆȲÞÄ¡ ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î ¿Ã·È´Ù°¡ ³»¸®´Â °ÍÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. Á¤ÁöÇÑ ÈÄ ´Ù½Ã ³ÎºþÁö·Î µ¹¾Æ¿Í ¹Ý´ëÂÊ ´Ù¸®·Î ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. 6ȸ¾¿ 3¼¼Æ®¸¦ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
2 µÐ±Ù ºê¸®Áö | µÚ²ÞÄ¡¸¦ ¾ûµ¢ÀÌ °¡±îÀÌ¿¡ ºÙÀÌ°í ´¯´Â´Ù. ¾ûµ¢À̸¦ µé¾î¿Ã¸®¸ç ¹«¸­¿¡¼­ ¾î±ú±îÁö ¼öÆòÀ» ¸¸µç´Ù. Á¤ÁöÇß´Ù°¡ õõÈ÷ ½ÃÀÛ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ°£´Ù. 12ȸ¾¿ 3¼¼Æ®¸¦ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. °¢ ȸ´ç 30ÃÊ°£ ÈÞ½ÄÇÑ´Ù.
3 ¸öÅë ȸÀüÀ¸·Î ÁÂ¿ì ·±Áö | ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸­À» »ç¿ëÇØ ¿ìÃø ¿·À¸·Î ·±ÁöÇÏ¸ç ¾É´Â´Ù. Àá½Ã ¸ØÃß¾ú´Ù°¡ »óü¸¦ ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î ȸÀü½ÃÅ°´Â ¹Ýµ¿À» ÀÌ¿ëÇØ ½ÃÀÛÁ¡À¸·Î º¹±ÍÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ 1ȸ´Ù. 8¼¼Æ®¸¦ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ¿ÞÂÊÀ¸·Î ·±ÁöÇÏ¸ç ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
 
11 ¿îµ¿À» ÇÏ°í, °Ç°­ÇÑ ½Ä´ÜÀ» ÁöÅ°°í ÀÖÁö¸¸ ¿©ÀüÈ÷ ºÎÁ·ÇÔÀ» ´À³¤´Ù. ´ç½ÅÀÇ ¼ö¸éÀ» °Ë»çÇغ¸¶ó. »ç¶÷µéÀº ¼ö¸éÀÌ ºÎÁ·ÇÒ ¶§ »ý¹°ÇÐÀûÀ¸·Î ´õ ¸¹Àº À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸·Á ÇÑ´Ù. Ŭ¸®ºí·£µå Àӻ󿬱¸ ¼¾ÅÍÀÇ ´Ù´Ï¿¤ ³×ÀÌÁîDaniel Neides ¹Ú»çÀÇ Á¶¾ðÀÌ´Ù. ¡°¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ ¿òÁ÷ÀÏ ¸¸Å­ÀÇ ÃæºÐÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ °®°í ÀÖÁö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÌÁö¿ä.¡± ¸ÞÀÌ¿ä Ŭ¸®´ÐÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¼ö¸éÀÌ ºÎÁ·ÇÑ »ç¶÷Àº ÇÏ·ç¿¡ ¾à 560kcal¸¦ ´õ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¸ÅÀÏ ¹ã 7¡­9½Ã°£ °¡·® ´«À» °¨°í Àֱ⸦ ¸ñÇ¥·Î Ç϶ó. ½À°üÀ» ±ú°í ½ÍÀºµ¥ Àß ¾ÈµÇ´Â°¡? ²ÙÁØÈ÷ µ¶¼­Çغ¸¶ó.
 
12 ħ´ë¿¡¼­ ´«¶ß¸é õÀåÀ» ÀÀ½ÃÇ϶ó. ÀáÀÚ¸®¿¡ µé±â 1½Ã°£ Àü¿¡ ´«À» °¨´Â °Ô »îÀ» ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Ù. ¡´¸ÇÁîÇコ¡µÀÇ ¼ö¸é Àü¹®°¡ W. Å©¸®½ºÅäÆÛ À©ÅÍChristopher Winter ¹Ú»ç´Â ¿À´Ã¹ãºÎÅÍ TV, ÄÄÇ»ÅÍ, ÅÂºí¸´, ½º¸¶Æ®ÆùÀÇ Àü¿øÀ» ¸ðµÎ ²ô¶ó°í Á¶¾ðÇÑ´Ù. ¡°¼ö¸éÀ» ¹æÇØÇÏ´Â ½º¸¶Æ®±â±âÀÇ ÆĶõ ºÒºûÀº ¼ö¸é¿¡ µé°Ô Çϴ ȣ¸£¸óÀÎ ¸á¶óÅä´Ñ ¼öÄ¡¸¦ ¶³¾î¶ß¸³´Ï´Ù.¡± À©ÅÍ ¹Ú»çÀÇ ¸»ÀÌ´Ù. Àü¿øÀ» ÀüüÀûÀ¸·Î ²ø ¼ö ¾ø°Å³ª ²ô°í ½ÍÁö ¾Ê´Ù¸é, È­¸é Á¶µµ¸¦ ÃÖÀú·Î ¼³Á¤ÇÏ°í ¾ó±¼·ÎºÎÅÍ ÃÖ¼ÒÇÑ 30cm ÀÌ»ó ¶³¾î¶ß·Á³õ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¸ÞÀÌ¿ä Ŭ¸®´Ð ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é ±×·¸°Ô ÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ¼ö¸é ¹æÇØ°¡ ´úÇÏ´Ù°í ÇÑ´Ù. ÀáÀÚ¸®¿¡ µé¸é Àâ»ý°¢À» ¹ö¸®°í ¼ûÀ» ±í°Ô ½¬´Âµ¥ ÁýÁßÇ϶ó. À©ÅÍ ¹Ú»ç´Â ¸»ÇÑ´Ù. ¡°´Ü¹ø¿¡ Àá¿¡ ºüÁö±â Èûµé´Ù¸é ¾ïÁö·Î ÀáÀ» ûÇÏÁö ¸¶¼¼¿ä. ´ë½Å 7-7-7 ÆÐÅÏÀ¸·Î ¼ûÀ» ½¬¼¼¿ä. 7ÃÊ°£ ¼ûÀ» µéÀ̽¬°í, 7ÃÊ°£ ¸Ó±Ý¾ú´Ù°¡, 7ÃÊ°£ ³»¹ñ´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.¡± ±×·¸°Ô Çصµ ÀǽÄÀÇ ²öÀ» ³õÀ» ¼ö°¡ ¾ø´Â°¡? ¸¶À½¼Ó¿¡ Áß¿äÇÑ ¹º°¡°¡ ¶°¿À¸£´Â°¡? Ȥ½Ã ±ôºý ÀØ°í Áý¼¼¸¦ ¾È ³Â°Å³ª Áß¿äÇÑ À̸ÞÀÏÀ» º¸³»Áö ¾Ê¾Ò´Ù¸é ¹ú¶± ÀϾ ÇØ°áÇÏÀÚ. ±×·¸Áö ¾ÊÀ¸¸é °áÄÚ ÀáÀÌ ¿ÀÁö ¾ÊÀ» Å״ϱî. ¹°·Ð ÀÏÀ» ó¸®ÇÏ¸é °ð¹Ù·Î ÀáÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Í¾ß ÇÑ´Ù.
 
13 ¿îµ¿À¸·Î ÀÌÀüó·³ ½ºÆ®·¹½º°¡ ÁÙÁö ¾Ê´Â´Ù. ±×·¸´Ù¸é űرǰú º´ÇàÇغ¸¶ó. ÀÌ ¹«¼úÀÇ ´À¸®°í ½ÅÁßÇÑ µ¿ÀÛÀº ¼öµµ½ÂÀÇ ¼± Á¤½ÅÀ» Á¦°øÇÑ´Ù°í ½ºÀ§½ºÀÇ ÇÑ ¿¬±¸¿øÀÌ ¹àÇû´Ù. ±×ÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ÁÖ´ç 2½Ã°£¾¿ űرÇÀ» 12ÁÖ µ¿¾È Áö¼ÓÇÑ »ç¶÷Àº ±× ¼ö¾÷À» µèÁö ¾ÊÀº »ç¶÷°ú ºñ±³ÇÒ ¶§, ¸ðÀÇÃë¾÷ ¸éÁ¢¿¡¼­ ´õ Â÷ºÐÇßÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½ºÆ®·¹½º È®·üÀÌ 41% ´õ ³·¾Ò´Ù. ½ÖÀý°ïÀº ¼±ÅûçÇ×ÀÌ´Ù.


¾Æ, »ç¶û°ú ¿ìÁ¤ÀÌ¿©!
14 ¾Æ³»¿Í Áý¾È Çãµå·¿ÀÏ¿¡ ´ëÇØ ³íÀïÇÑ´Ù. ÇÑ ¼³¹®Á¶»ç¿¡ µû¸£¸é »óÈ£ ½Å·Ú¿Í ¸ÚÁø À°Ã¼°ü°è¿Í ÇÔ²² Áý¾ÈÀÏÀÇ µ¿µîÇÑ ¹èºÐÀÌ Áß¿äÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. Àú³á½Ä»ç Áغñ¸¦ ÇÔ²²ÇÏÀÚ. »ç¶÷µéÀº Ç÷´ç ¼öÄ¡°¡ ³·À» ¶§ ´õ °ø°ÝÀûÀÎ ¼ºÇâÀ» º¸ÀÎ´Ù°í ¿ÀÇÏÀÌ¿ÀÁÖÀÇ ÇÑ ¿¬±¸¿øÀº ¸»ÇÑ´Ù. ±â´ëÄ¡¿¡ °üÇÑ ÃʾÈÀ» Â¥º¸¶ó. ±×°ÍÀÌ º°·Î ¼½½ÃÇÏÁö ¾ÊÁö¸¸ ½Ã°£ÀÌ È帣¸é ´õ ¸¹Àº ¼½½º¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ»Áöµµ ¸ð¸¥´Ù.
 
15 ¾Æ³»´Â ÀÚ½ÅÀÇ Á÷¾÷À» ½È¾îÇÑ´Ù. ¸ÅÀÏ ¹ã ±×³àÀÇ ÅõÁ¤À» µé¾îÁÖ´Â °Ô ½È´Ù. °èȹÀº ´Ü¼øÇÏ´Ù. ¡°¾Æ³»´Â ³²ÆíÀÌ ÀÚ½ÅÀÇ ºÐ³ë¸¦ ÁöÁöÇØÁÙ °ÍÀ̶ó°í ±â´ëÇÕ´Ï´Ù.¡± ÇÇÃ÷¹ö±×ÀÇ ½É¸®ÇÐÀÚÀÎ ³½½Ã ¹Ç¶ó¸Ó Ä«ÁÖ½ºNancy Mramor Kajuth ¹Ú»çÀÇ ¸»ÀÌ´Ù. ¾Æ³»°¡ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ°í ÀÖÀ» ¶§ ¹è¼³Ã¢±¸¸¦ ã´Â´Ù. ÇϹöµå ´ëÇб³ÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¿©¼ºµéÀº ¹è¿ìÀÚ°¡ ÀÚ½ÅÀÇ ºÎÁ¤ÀûÀÎ °¨Á¤¿¡ °ø°¨ÇØÁÙ ¶§ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ´ú ¹Þ°í °ü°è ¸¸Á·µµ°¡ ³ô¾ÆÁö´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¾Æ³»ÀÇ ºÒ¸¸ÀÌ Çö½ÇÀûÀÌµç ¾Æ´Ïµç »ó°üÇÏÁö ¸»¶ó. ±×Àú ¹è¼³±¸°¡ µÇ¾î ¡°´ç½Å »ó»ç¸¦ ±×³É ³¯·Á¹ö·Á¡±¶ó°í ¸»ÇÏÀÚ. ±×¸®°í °è¼ÓÇؼ­ Àú³á½Ã°£À» Áñ±â¶ó.
 
16 Á׸¶°í¿ì°¡ ´Ù¸¥ µ¿³×¿¡ »ì°í ÀÖ´Ù. ÀÌÁ¦ ¸ðµç °ÍÀ» È¥ÀÚ ÇØ¾ß ÇÒ °Í °°´Ù. ¿À·¡µÈ Ä£±¸¿Í ÀüÈ­·Î ¼ö´Ù¸¦ ¶³ ¶§ ¾î»öÇѵ¥´Â ³ª¸§ÀÇ ÀÌÀ¯°¡ ÀÖ´Ù. ³²ÀÚµéÀº ¸ñÇ¥¸¦ °øÀ¯ÇÒ ¶§ °¡Àå °¡±î¿öÁø´Ù. ¡°³°Àº Â÷¸¦ °íÄ¡±â À§Çؼ­ ³²ÀÚµéÀÌ ¼­·Î ÈûÀ» ÇÕÄ¡´Â °Í°ú °°½À´Ï´Ù.¡± ¾ÆÅ©·Ð ´ëÇб³ÀÇ ½É¸®Çаú ±³¼öÀÎ ·Î³Îµå ·¹¹ÝÆ®Ronald Levant´Â ¸»ÇÑ´Ù. ÀÌÁ¦ ´Ù½Ã ÀÛµ¿½Ãų ´ç½ÅÀÇ ¿£ÁøÀ» ã¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ±×°ÍÀÌ È­¿äÀÏ Àú³á¿¡ ÁøÇàµÇ´Â ¿Â¶óÀΰÔÀÓ Åä³Ê¸ÕÆ®¿©µµ ÁÁ°í, °íµîÇб³ Ä£±¸µé°ú ¶°µé¾î´ë´ø °ø»óÀÇ ³ª·¡¸¦ ´Ù½Ã ÆîÃĵµ ÁÁ´Ù. ±×°Í¸¸À¸·Îµµ ÁøÁöÇÏ°Ô À̾߱âÇÒ °Å¸®°¡ »ý±ä °ÍÀÌ´Ù.
 
17 Áï¼® ¸¸³²À» ÁÖ¼±ÇÏ´Â µ¥ÀÌÆ® ¾ÖÇø®ÄÉÀ̼ÇÀÌ ´«±æÀ» ²ö´Ù. ±×·±µ¥ ³ª´Â ¸Å·ÂÀûÀÌÁö ¾Ê´Ù. µ¥ÀÌÆ® ¾ÖÇø®ÄÉÀ̼ÇÀ» ´Ù¿î·ÎµåÇ϶ó. ±×°Í¸¸À¸·Îµµ ÀÚ½ÅÀÇ ³¡³»ÁÖ´Â ¼º°Ý°ú ¦À» ÀÌ·ê ¸¸ÇÑ Ä£±¸¸¦ ã¾Æ ¼­·Î ¿¬°áÇØÁØ´Ù. ¹°·Ð ¶È¶ÈÇÑ µÎ³ú¿Í ¹Ì¸ðµµ Áß¿äÇÏ´Ù. ÇÁ·ÎÇÊ »çÁøÀ» ¾÷µ¥ÀÌÆ®ÇÏÀÚ. ´ç½ÅÀÇ ½Ã¼±Àº Ä«¸Þ¶ó ½Ã¼±¿¡¼­ ¶³¾îÁ® ÀÖ°í, ¹Ì¼Ò¸¦ ÁþÁöµµ ¾Ê´Â´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ¿ÀÈ÷·Á ´ç½ÅÀ» ´õ ¸Å·ÂÀûÀ¸·Î º¸ÀÌ°Ô ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

¡á ½ºÆ®·¹½º°¡ ¾ø´Â ÇÏ·ç
¸ÅÀÏ ´ÜÀ§ÀÇ ÀÏÁ¤Ç¥¸¦ Â¥¸é »ìµµ ÂîÁö ¾ÊÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ºÎóó·³ Æí¾ÈÇØÁø´Ù.
 
AM 7:00 ±â»ó°ú ÈÞ½Ä
10¡­15ºÐ Á¤µµ ÀÏÂï ÀϾ, ħ´ë À§¿¡¼­ ±íÀº ¼û½¬±â ¿îµ¿°ú ´õºÒ¾î ½ÃÀÛÇ϶ó. ÆòÈ­·Î¿î ¾ÆħÀÌ ÇÏ·ç Á¾ÀÏ Áö¼ÓµÉ °ÍÀÌ´Ù.
 
AM 7:45 ´Ü¹éÁú 21g ¼·Ãë
°ú´Ù ¼·ÃëÇÑ »ç¶÷Àº À̾îÁö´Â Á÷ÀåÀÇ ¾÷¹«½Ã°£ µ¿¾È ½ÉÀå¹Úµ¿¼ö¸¦ ³·°Ô À¯ÁöÇß´Ù. ¿µ±¹ÀÇ ¿µ¾ç¿¬±¸Àç´ÜÀÇ ¿¬±¸ °á°úÀÌ´Ù.
 
AM 10:30 15ºÐ°£ ¸í»ó
ÇÑ ¾÷¹«¸¦ 60¡­90ºÐ µ¿¾È ó¸®ÇßÀ» ¶§ ÃÖ»óÀÇ ¼º°ú¸¦ ³½´Ù. ±×¸®°í Â÷ºÐÇÑ °¨Á¤°ú ÀÎÁö ±â´ÉÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ 15ºÐ°£ ¸í»óÇϸç ÈÞ½ÄÇÑ´Ù.
 
PM 12:30 ¾Ë¾à Çϳª ¼·Ãë
¸ÅÀÏ Á¾ÇÕºñŸ¹Î Çϳª¸é ½ºÆ®·¹½º, ºÒ¾È, ¿ì¿ï Áõ¼¼¸¦ 26% °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. Á¡½É½Ä»ç¿¡ °çµé¿© ¸ÔÀ¸¸é ´õ ¸¹Àº ¿µ¾çÀ» Èí¼öÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
 
PM 2:55 µ¿·á¿Í »êÃ¥Çϱâ
°¡Àå »ý»ê¼ºÀÌ ³·Àº ½Ã±â´Ù. ÇÏÁö¸¸ °É¾î´Ù´Ï¸ç ¿©´Â ȸÀÇ´Â È°·ÂÀ» ºÒ¾î³Ö´Â´Ù. Çϳª ´õ. °ø¿ø ÂÊÀ» ÇâÇÏ¿© °í°³¸¦ µ¹¸®ÀÚ. ÀÚ¿¬À̾߸»·Î ½ºÆ®·¹½º Çص¶Á¦ÀÌ´Ù.
 
PM 6:00 ¸»¾øÀÌ Åð±ÙÇϱâ
¿¬Àå ±Ù¹«ÇÏ´Â »ç¶÷Àº »ý»ê¼ºÀÌ ¶³¾îÁö°í, ´õ ÀÏÂï Á×À» È®·üÀÌ ³ô´Ù. Àû´çÇÑ ½Ã°£¿¡ »ç¹«½Ç¿¡¼­ ¹þ¾î³ª¶ó. ÁÖ´ç 50½Ã°£ ÀÌ»ó ÀÏÇÏ´Â °ÍÀº ÁÁÁö ¾Ê´Ù.
 
PM 6:30 ¹öÇÇ-Å׶óÇÇ
¿îµ¿Àº ¸í»ó¸¸Å­ÀÇ ½ºÆ®·¹½º ¿¹¹æ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ »ç¹«½Ç°ú Áý »çÀÌÀÇ ½É¸®ÇÐÀû ¿ÏÃæÀåÄ¡°¡ µÇ±âµµ ÇÑ´Ù.
 
PM 7:45 ¸ðµç °Í¿¡¼­ ¹þ¾î³ª±â
ÇÏ·ç µ¿¾ÈÀÇ ÀÏÀ» ¾Æ³», Ä£±¸, ¶Ç´Â ±ÝºØ¾î¿Í ³ª´©ÀÚ. ±×·Î ÀÎÇØ ½º½º·ÎÀÇ ÅëÁ¦·ÂÀÌ °­È­µÇ´Â °ÍÀ» ´À³¥ °ÍÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ´ç½ÅÀÌ ±Øº¹ÇÑ ¾î·Á¿òÀ» ³ª´­¼ö·Ï ´õ ÁÁ´Ù.
 
PM 11:00 ¸ðµç ½ºÀ§Ä¡ ²ô±â
¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¼ö¸é ºÎÁ·ÀÌ ´õ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÖ°í È­¸¦ ³ª°Ô ÇÑ´Ù. º¹»ç±â ¾Õ¿¡¼­ Æø¹ßÇÏ´ø Ä£±¸Ã³·³ µÇ°í ½ÍÁø ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù.
 
¾Æ, Â¥Áõ³ª´Â±¸³ª!

18 ºÐ½ÇµÈ ¼öÇϹ° ¶§¹®¿¡ Â¥Áõ³­´Ù. ¡°¾È½ÉÇÏ°Ô Ä£±¸. ¹Ì·¡¸¦ °èȹÇϸé ÀÚ³× ¹Ì·¡´Â µÎ ¹è·Î º¸ÀåµÇ¾î ÀÖ´Ù.¡± ¿¡¾îÆä¾î¿öÄ¡µµ±×´åÄÄ airfarewatchdog.comÀ» ¿î¿µÇÏ´Â Á¶Áö È£ºñÄ«George HobicaÀÇ ¸»ÀÌ´Ù. ù°, Ç×°ø»ç¿¡ ¼öÇϹ°À» ¹è»óÇÒ °ÍÀ» ¿ä±¸ÇÑ´Ù. µÑ°, ¿©Çà º¸Çèȸ»ç´Â ºÐ½Ç ¶Ç´Â Áö¿¬µÈ ¼öÇϹ°¿¡ ´ëÇØ º¸Çè±ÝÀ» Áö±ÞÇÒ °ÍÀÌ´Ù. º¸Çè»ç´Â ¿©ÇàÁö¿¡¼­ »ç¿ëÇÏÁö ¸øÇÑ ÀüÀÚÁ¦Ç°°ú º¸¼®·ù±îÁöµµ ¹è»óÇØÁÙ °ÍÀÌ´Ù. Ç×°ø±ÇÀ» ¿¹¾àÇÒ ¶§ ¿©ÇàÀÚ º¸Çè±îÁö µé¾î³õ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
 
19 Ç×°øÆíÀÌ Áö¿¬µÇ¾ú´Ù. ±×·Î ÀÎÇØ ¾à¼Ó±îÁö ÁöÅ°Áö ¸øÇÒ °Í °°´Ù. ´ë±âÀå¿¡¼­ ±â´Ù¸®´Ù È­°¡ ³­ ½Â°´µéÀÌ ´Ù½Ã ¿¹¾àÇϱâ À§ÇØ Æ¼ÄÏ Ã¢±¸·Î À̵¿ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¡°±×µé°ú ÇÔ²²ÇÏÁö ¸¶¼¼¿ä. ´ë½Å Ç×°ø»ç¿¡ ÀüÈ­Çϼ¼¿ä. ±â´Ù¸®´Ù º¸¸é ¿¬°á Ç×°øÆí¿¡¼­ ¸¶Áö¸· ºó Á¼®À» Â÷ÁöÇÏ´Â ¿¹»ó ¹ÛÀÇ Çà¿îÀ» ÀâÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.¡± ¿©Çà »çÀÌÆ® ¡®´õ Æ÷ÀÎÃ÷ °¡ÀÌThe Points Guy¡¯ÀÇ ÆíÁýÀå Àè È£´Ï±×Zach HonigÀÇ ¸»ÀÌ´Ù. ¾ÆÁ÷µµ ½ºÆ®·¹½º°¡ ¾È Ç®¸®¼¼¿ä? °øÇ× Å͹̳ο¡ ÈÞ¾ç½Ã¼³ÀÌ ÀÖ´ÂÁö ã¾Æº¸¼¼¿ä. 45ºÐÀÇ ¸¶»çÁö·Î ´ç½ÅÀÇ ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸ó ÄÚ¸£Æ¼¼ÖÀÌ ÇöÀúÇÏ°Ô ÁÙ¾îµç´Ù.
 
20 ÈÞ°¡°èȹÀÌ ÇüÆí¾ø´Ù. ¸¶Ä¡ ¹Ù°¡Áö °ü±¤ »óÇ° Áß¿¡¼­ Çϳª °í¸£´Â ±âºÐÀÌ´Ù. ÅëÁ¦ ºÒ´É »óÅ¿¡¼­ ¹þ¾î³ªÀÚ. ¿©Çà ÀÏÁ¤À» À¯¿¬ÇÏ°í ´À½¼ÇÏ°Ô Â¥¸é ´õ ³ªÀº ½Ã°£¿¡ ´õ ÁÁÀº °æÇèÀ» ÇÏ°Ô µÉ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¿ì¼± ÇѵΠ°÷ÀÇ °ü±¤Áö¸¦ °í¸£°í, µµÂøÇÏÀÚ¸¶ÀÚ ÁÖº¯¿¡ ¹°¾îº¸¶ó. ´©°¡ ¹Ù°¡Áö¸¦ ¾º¿ïÁöµµ ¸ð¸£±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÇöÁö »çÁ¤Àº ÇöÁöÀο¡°Ô ¹°¾îº¸ÀÚ. 1ÀÏÂ÷¿¡ ½Î±¸·Á °ü±¤À» ¹è¿ì°í ³­ ÈÄ¿¡ ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²À» ºñ½Î°Ô ÆÈ°í ÀÖ´Â ³²ÀÚ¿¡°Ô ÁÖ¸»¿¡ ¾îµð °¡¸é º¼ °Ô ÀÖ´ÂÁö ¹°¾îº¸¶ó. ´ÙÀ½³¯ ±×°÷¿¡ °¡¸é µÈ´Ù.
 
¾Æ, À̳ðÀÇ Áý±¸¼®!
21 ¾ÆÀÌ´Â ¿¹»ÚÁö¸¸, ÇѶ§ Á¶¿ëÇß´ø Áý¾ÈÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ ³îÀÌ ¿ïŸ¸®°¡ µÇ¾ú´Ù. »ó»óÇغ¸ÀÚ. Àå³­°¨ ¹Ú½º´Â ¹æ ¾È¿¡ ÀÖ´Ù. ¡°¿­¼è°¡ Áý ±¸¼®±¸¼®¿¡ Èð¾îÁ® ÀÖ´Ù°í »ý°¢Çϼ¼¿ä.¡± Àç½½·Î´Â ¸»ÇÑ´Ù. ±×·¸°Ô »ý°¢ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÆíÇÏ´Ù. °Å½ÇÀ̳ª ¼­Àç¿¡´Â Àå½ÄÇÑ ¹Ù±¸´Ï¸¦ »ç¿ëÇ϶ó. Çö°üÀÇ È¦¿¡´Â À¯¸ðÂ÷³ª ±âÀú±Í °¡¹æÀ» °É ¸¸ÇÑ °í¸®¸¦ ¸¸µé¾î¶ó. °¡±ÞÀû ħ½ÇÀº Àå³­°¨ÀÌ ³ªµß±¼Áö ¾Ê´Â ¼º¼Ò·Î ²Ù¹Ì¶ó. ±âÁ¸ÀÇ °Íµé¿¡ ´ëÇØ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÁö ¾ÊÀ¸¸ç, ¾ÈÀüÇÑ ºÎºÎ»ýÈ°À» ÅëÇØ »õ·Î¿î ¾Æ±â°¡ »ý±æ È®·üÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù.
 
22 ÁÖ¹æ Å×À̺íÀÌ ¿ìÆí¹°, ÀÚµ¿Â÷ ¿­¼è, ÁÖ¸Ó´ÏÀÇ º¸Çª¶ó±â µîÀ¸·Î ¾îÁö·´°Ô µÇ¾ú´Ù. ¡°À⵿»ç´Ï ºÐ¸®¼ö°Å±â°¡ ÇÊ¿äÇÒÁöµµ ¸ð¸¨´Ï´Ù.¡± ´º¿å¿¡ ÀÚ¸®ÇÑ °í¼¶ ¿À°Å³ªÀÌÀú½ºGotham OrganizersÀÇ ´ëÇ¥ÀÌ»ç, ¸®»ç Àç½½·ÎLisa ZaslowÀÇ ¸»ÀÌ´Ù. Áý ¾Õ¹®¿¡ ¼¼ °³ÀÇ ºÐ¸®¼ö°Å±â¸¦ ¼³Ä¡ÇÏÀÚ. ¿ìÆí¹° ³ÖÀ» ¹Ú½º³ª Àï¹Ý, ¿µ¼öÁõÀ̳ª ±â¾ïÇØ¾ß ÇÒ ¸Þ¸ð¸¦ ²È´Â ÄÚ¸£Å© º¸µå, ÀÚµ¿Â÷ ¿­¼è³ª À̾îÆù ¹× ±âŸ ÀÌ°ÍÀú°ÍµéÀ» ´ãÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÀÛÀº ¹Ù±¸´Ï. ÀÌ·¸°Ô ÇÏ¸é ´ÙÀ½ºÎÅÍ ¾²·¹±â¸¦ ¹ö¸± ¶§ ¹Ú½º Çϳª¸¸ ¹ö¸®¸é µÈ´Ù. ¡°¹«¾ùÀΰ¡¸¦ ½À°üÀûÀ¸·Î ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï±î? ¾î¼ö¼±ÇÏÁö ¾Êµµ·Ï »õ·Î¿î ½À°üÀ» µé¿©º¸¼¼¿ä. »îÀÌ ÇÑ°á Á¤µ·µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.¡±
 
23 ÀáÀÚ´Â ÇѹãÁß¿¡ ¿·Áý¿¡¼­ ·ÏÀ½¾ÇÀ» Ʋ¾ú´Ù. ¡°Ä£±Ù°¨À» Çü¼ºÇÏ·Á¸é ´ë»óÀ» Ä£±¸·Î »ý°¢Çغ¸¼¼¿ä.¡± ¡´°æ°è Çã¹°±âGain the Edge¡µÀÇ ÀúÀÚÀÌÀÚ ¶óÃ÷ Çù»ó ¿¬±¸¼ÒLatz Negotiation InstituteÀÇ ¼³¸³ÀÚÀÎ ¸¶Æ¼ ¶óÃ÷Marty LatzÀÇ Á¶¾ðÀÌ´Ù. ÁÁ¾ÆÇÏ´Â IPA µÎ º´À» µé°í ¿·Áý ¹®À» µÎµå¸®¸ç, ÇÑÀÜÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö ¹°¾îº¸ÀÚ. ÁøÁöÇÑ À̽´·Î µé¾î°¡±â Àü¿¡ ÀÛÀº È­µÎ¿¡¼­ ½ÃÀÛÇÏÀÚ. ¡°È¤½Ã ½Å¹®¹è´Þ¿¡ ¹®Á¦´Â ¾ø³ª¿ä?¡± ±×¸®°í ¸»ÇÏÀÚ. ¡°Á¦°¡ ´ëÈ­ÇÏ·Á´Â ÀÌÀ¯´Â ´ç½ÅÀÌ Æ²¾î³õÀº À½¾ÇÀÌ Á¦¹ý Å©°Ô µé¸®´Â °Í °°¾Æ¼­¿ä.¡± ±×·Î ÇÏ¿©±Ý À̸¥ ÃÊÀú³á¿¡ À½¾ÇÀ» Ʋ ¶§³ª, »ç¶÷µéÀÌ Áö³ª´Ù´Ò ¶§, ÀÌ¿ôÀ» Á» »ý°¢ÇØÁֱ⸦ ¹Ù¶ó´Â °ÍÀÌ´Ù. ¶óÃ÷´Â ´ç½ÅÀÌ ÆòÁ¤½ÉÀ» ÀÒÁö ¾Ê´Â ÇÑ, ±× »ç¶÷Àº ´ç½ÅÀ» ¼ö±àÇÒ °ÍÀ̶ó°í È®½ÅÇÑ´Ù.
 
24 ¹®ÀÌ »¶»¶ÇÏ´Ù. ¿­°í ´Ý±â°¡ ¿µ ±î´Ù·Ó´Ù.

1 ¹®Á¦¸¦ È®ÀÎÇ϶ó | »À´ë¿¡ ¸Â¼­ ¹®ÀÇ ¾î´À ºÎºÐÀÌ ¸¶ÂûÀÌ ½ÉÇÑÁö ã¾Æ¶ó. ¹Ù´Ú¿¡ Å« À¯°ÝÀÌ Àִ°¡? ¾Æ¸¶µµ ²À´ë±â ºÎºÐ°ú ºÎµúÈ÷±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ²À ³¢¿ö¾ß ÇÒ °æøÀÌ µü µé¾î¸ÂÁö ¾Ê°í ´ë°¢¼±ÀÎ °ÍÀÌ´Ù.
2 ³¢¿ò¼è¸¦ À߶ó¶ó | °æøÀÇ ³ª»ç¸¦ Ç®°í Á¾À̳ª Ƽ½´¹Ú½º¿¡¼­ Àß¶ó³½ ÆÇÁö¿¡ À±°û¼±À» ±×¾î¶ó. µÕ±Ù ¸ð¾çÀ» ¸¸µé±â À§ÇØ ¹Ú½º Àý´Ü±â¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 10°³ Á¤µµÀÇ ³¢¿ò¼è¸¦ ¸¸µé ¶§±îÁö ¹Ýº¹Ç϶ó.
3 °æøÀ¸·Î °íÁ¤Ç϶ó | °æøÀ» ´Ù½Ã ºÙ¿© ¹®°ú »À´ë¿¡ °íÁ¤½ÃÅ°¶ó. 3°³ÀÇ ³¢¿ò¼è¸¦ ¾çÂÊ¿¡ °íÁ¤½ÃÅ°¶ó. 2°³ÀÇ ³¢¿ò¼è¸¦ »ç¿ëÇØ ¹®ÀÌ Áß½ÉÀ» Àâµµ·Ï °æøÀ» ´Þ¾Æ¶ó. ¿©ÀüÈ÷ »ß°Æ°Å¸®¸é ½û±â¸¦ Ãß°¡Ç϶ó.

[Ãâó] ¸ÇÁîÇコ Men`s Health (Çѱ¹ÆÇ) (ºÎ·ÏÁ¦¿Ü) (2016³â 10¿ù)
¨Ï º» ÄÜÅÙÃ÷´Â ¹ßÇà»ç¿¡¼­ Á¦°øÇÏ¿´À¸¸ç, ÀúÀ۱ǹýÀÇ º¸È£¸¦ ¹ÞÀ¸¸ç ¹«´Ü ÀüÀç, º¹»ç, ¹èÆ÷ µîÀ» ±ÝÇÕ´Ï´Ù.

Æ÷½ºÆ® °øÀ¯ÇÏ±â     
°ü·Ã ÀâÁö
¸ÇÁîÇコ Men`s Health (Çѱ¹ÆÇ)
Á¤±â±¸µ¶°¡[12°³¿ù]    90,000¿ø ¡æ 81,000¿ø (10% ÇÒÀÎ)
¹ßÇà»ç : ÁÖ½Äȸ»ç ¸ÞÄ¿´ÏÁò  |  ÇÑ±Û (Çѱ¹) ¿ù°£ (¿¬12ȸ)  | 
ÁÖ Á¦ : ¿©ÇࡤÃë¹Ì
¹ßÇàÀÏ : Àü¿ù 20ÀÏ
¹ßÇà»çÀÇ ±â»ç


°ü·Ã ºÐ¾ß ±â»ç