-ÇÏ·ç ´Ü½ÄÀº Á¶½Ä°ú Áß½ÄÀ» ¸ÔÁö ¾Ê°í ¼®½Ä¿¡ 600kcal ¼·Ãë, ÀÌÈÄ Á¶½ÄÀ» °Å¸£°í Áß,¼®½ÄÀº ±×´ë·Î ¼·Ãë
-ÀÏÁ¤ ½Ã°£ ´Ü½ÄÇÏ¿© °Ç°ÇÑ Ã¼Áß À¯Áö
¾ÆħÀ»
¸Ô¾îµµ 2~3½Ã°£ µÚ¸é ¹è°¡ °íÇÁ°í Àú³áÀ» ¸Ô¾îµµ ¾ß½ÉÇÑ ¹ã¿¡ ¹è°¡ °íÆÄ ¾ß½ÄÀ» ½ÃÅ°´Â ´ç½Å! ±×·¸´Ù¸é ´ç½ÅÀº ¡®°¡Â¥ ¹è°íÇÄ¡¯¿¡
¼Ó°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÎü´Â ÇÑ ³¢ÀÇ ½Ä»ç¸¦ ¼ÒÈÇϱâ À§ÇØ 4~5 ½Ã°£À»
ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù. ÁöÄ£ ´ç½Å¸¸ÀÌ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÒ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ´ç½ÅÀÇ ¼Òȱâ°ü¿¡µµ ÈÞ½ÄÀ» ÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.
±Û ±è¼º¹Î
´Ü½ÄÀ» ¿Ö ÇؾßÇϴ°¡?
Çö´ëÀÎÀº À½½ÄÀ» ³Ê¹« ÀÚÁÖ ±×¸®°í ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù´Â ¹®Á¦¿¡¼ºÎÅÍ °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀº ½ÃÀ۵ȴÙ. »ç¶÷À» Æ÷ÇÔÇÑ ¸ðµç »ý¹°µé¿¡°Ô´Â À½½ÄÀÇ ¼·Ãë»óÅ¿¡ µû¶ó ÇÊ¿äÇÑ ¾çÀ» ¾Ë·ÁÁÖ´Â ½Åȣü°è°¡ ÀâÇôÀÖ´Ù. ¸ö¿¡ À½½ÄÀÌ ÇÊ¿äÇÏ¸é ¹è°íÇÄÀ» ´À³¢°í, À½½ÄÀÌ ÇÊ¿äÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¹èºÎ¸§À»
´À³¢´Â ¼ÒÀ§ ¹è²Å½Ã°è ¸»ÀÌ´Ù. ¸öÀÌ º¸³»´Â ½ÅÈ£¿¡ µû¶ó ÀûÁ¤·®ÀÇ À½½Ä¸¸ ¼·ÃëÇßÀ» °æ¿ì »ç¶÷ÀÇ ¸öÀº ºñ¸¸ÀÌ
µÇÁö ¾Ê¾Æ¾ß Á¤»óÀÌ´Ù. ¸öÀº ¹è°¡ ºÎ¸£¸é ±×¸¸ ¸ÔÀ¸¶ó´Â ½ÅÈ£¸¦ º¸³»±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¡°¹è°íÇà ¶§¸¸ ¸Ô¾ú´Âµ¥ »ìÀÌ Âȴµ¥¿ä?¡±¶ó´Â Àǹ®À» Ç°´Â »ç¶÷µµ
ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¾ÈŸ±õ°Ôµµ »ç¶÷ÀÇ ¹è°íÇÄ ½ÅÈ£¿¡ È¥¶õÀ» Áִ ȣ¸£¸óÀÎ Àν¶¸°ÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ ¹è°íÇÄÀ̶ó°í
´Ù °°Àº ¹è°íÇÄÀÌ ¾Æ´Ï¶õ Á¡À» ÀÎÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Àν¶¸°ÀÌ ÀÎü¿¡ ¾î¶°ÇÑ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´ÂÁö ¾Ë¾Æº¸±â Àü¿¡
Á¤Á¦ À½½Ä¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ°¡ ¼±ÇàµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¿ì¸®°¡ ÀϹÝÀûÀ¸·Î ½±°Ô Á¢ÇÏ´Â À½½ÄµéÀº °¡°øÀ» ÅëÇØ »ý»êµÈ
Á¤Á¦À½½ÄµéÀÌ´Ù. Á¤Á¦À½½ÄµéÀº ¼ÒÈ¿Í Èí¼ö°¡ Àß µÈ´Ù´Â Ư¡ÀÌ Àִµ¥,
Á¤Á¦ ź¼öȹ°Àº ¹è°íÇÄ ½ÅÈ£¿¡ °¡Àå Å« ¿µÇâÀ» ³¢Ä£´Ù. ź¼öȹ°Àº ¼·Ãë ½Ã Æ÷µµ´çÀ¸·Î º¯ÇØ
Ç÷°üÀ» ÅëÇØ ¸ö Àüü·Î ÆÛÁ®³ª°¡ ¿¡³ÊÁö¿ø ¿ªÇÒÀ» Çϸç, À̶§ ¼ÒÈ¿Í Èí¼ö°¡ ºü¸¥ Á¤Á¦ ź¼öȹ°À» ¼·ÃëÇÏ°Ô
µÇ¸é Æ÷µµ´ç ¼öÄ¡°¡ Æø¹ßÀûÀ¸·Î Áõ°¡ÇÑ´Ù. Ç÷¾× ¼Ó Æ÷µµ´çÀÇ ³óµµÀÎ Ç÷´çÀÌ ³ô¾ÆÁö°Ô µÇ¸é Áö¼ÓµÇ¸é Ç÷°üº®¿¡
¿°ÁõÀÌ »ý±â´Â Çö»óÀÌ ¹ß»ýÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥, À̸¦ ¹æÁöÇϱâ À§ÇØ ¿ì¸® ¸öÀº Àν¶¸°À̶ó´Â È£¸£¸óÀ» ºÐºñÇØ Ç÷´çÀ»
³·Ã߱⠽ÃÀÛÇÑ´Ù. Àν¶¸°Àº Æ÷µµ´çÀ» Áö¹æÀ¸·Î ¹Ù²Ù¾î üÁö¹æÀ¸·Î ÀúÀåÇÏ´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î Ç÷´çÀ» ³·Ãá´Ù. ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëÇϱâ À§ÇØ ¼·ÃëÇÑ Åº¼öȹ°ÀÌ Àν¶¸°¿¡ ÀÇÇØ Áö¹æÀ¸·Î º¯È¯µÇ¾î üÁö¹æ¿¡ ÀúÀåµÇ¸é ¿ì¸® ¸öÀº ¾µ
¿¡³ÊÁö°¡ ¾ø¾îÁö°Ô µÇ°í ¿ì¸® ¸öÀº ´Ù½Ã À½½ÄÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù´Â ½ÅÈ£¸¦ º¸³»°Ô µÈ´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ÀÍÈ÷ µé¾î¿Â ¡®°¡Â¥ ¹è°íÇÄ¡¯À̶ó´Â °ÍÀÌ´Ù.
°£ÇæÀû ´Ü½ÄÀÇ È¿°ú
¸öÀÌ °øº¹ »óÅ°¡ µÇ¸é ü³»¿¡ ½×¿© ÀÖ´ø Áö¹æÀ» ¿¡³ÊÁö·Î »ç¿ëÇÑ´Ù. Áö¹æÀÌ
¿¬¼ÒµÊ¿¡ µû¶ó üÁß °¨¼Ò¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿°ú¸¦ º¸ÀδÙ. ¶ÇÇÑ °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀº °£¿¡¼ »ý¼ºµÇ´Â ¼ºÀåÈ£¸£¸ó IGF-1ÀÇ »ý¼ºÀ» ¶³¾î¶ß·Á ³ëÈ ¹× Áúº´ À¯¹ßÀ» ¾ïÁ¦ÇØÁØ´Ù. ¼ºÀåÈ£¸£¸ó
Àº ¼ºÀå±â ¾ÆÀ̵鿡°Ô´Â ¼ºÀå¹ßÀ° ¹× À¯ÀÍÇÑ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡Áö¸¸ ¼ºÀåÀÌ ³¡³ ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì´Â ³ëȸ¦ °¡¼Ó½ÃÄÑ ¾ÏÀ̳ª Ä¡¸Å, ´ç´¢º´ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â È£¸£¸óÀÌ´Ù. °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀ» ÇÏ¸é °øº¹ ½Ã°£
µ¿¾È IGF-1ÀÇ È£¸£¸ó »ý¼ºÀÌ ¾ïÁ¦µÇ¾î ³ëȸ¦ ´ÊÃß°í °Ç°±îÁö Áöų ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀº À½½Ä ¼·Ã븦 ÀýÁ¦Çϱ⠶§¹®¿¡ üÁö¹æ °¨¼Ò È¿°ú´Â ¹«·Ð Àν¶¸° ¼öÄ¡¸¦ ¶³¾î¶ß¸°´Ù. ±× ¹Û¿¡µµ °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀº Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» ³ô¿©ÁÖ°í µÎ³ú°Ç° ¹× ³ëÈ ¹æÁö¿¡µµ È¿°ú¸¦ º¸ÀÎ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
°£ÇæÀû ´Ü½ÄÀÇ È¿°ú¿Í ¹æ¹ýÀÌ ±Ã±ÝÇÏ´Ù¸é ¸Æ½ºÅ¥ 12¿ùÈ£¿¡¼ ¸¸³ªº¸¼¼¿ä!